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1、加强PC肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。

2、PC肌夹紧练习反复地夹紧放松。

3、开始做30次一套，再慢慢开始做100次一套。

4、长时间缓慢地收缩做30个收缩练习，热身一下。

5、再保持收缩的状态，数20下，放松，休息半分钟。

6、重复5次。

7、中级练习逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种。

8、高级练习该练习有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法。

9、找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。

10、在练习时切记要保持呼吸。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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