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1、加强PC肌肉能帮助两性治疗大小便失禁,同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。
2、PC肌夹紧练习反复地夹紧放松。
3、开始做30次一套,再慢慢开始做100次一套。
4、长时间缓慢地收缩做30个收缩练习,热身一下。
5、再保持收缩的状态,数20下,放松,休息半分钟。
6、重复5次。
7、中级练习逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟,然后慢慢放松PC肌5秒种。
8、高级练习该练习有一定难度,因为它包括了不同的收缩强度和方法。
9、找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。
10、在练习时切记要保持呼吸。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。