导读大家好,小吃来为大家解答以上问题。八种不同俯卧撑的正确做法图片,八种不同俯卧撑的正确做法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1...

大家好,小吃来为大家解答以上问题。八种不同俯卧撑的正确做法图片,八种不同俯卧撑的正确做法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、扩胸式双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。

2、此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

3、夹肩式动作同上,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。

4、这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

5、练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

6、铁牛耕地式用拳或用手掌作为支撑点。

7、双手撑地,双臂张开,与肩同宽。

8、双脚趾着地,双手双脚平行。

9、头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。

10、然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。

11、斜前斜后的动作反复做即可。

12、这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

13、手指功法主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。

14、随着力量增加,着地的手指可以依次递减。

15、该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。

16、应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。

17、待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

18、鲤鱼卧莲式身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑。

19、例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。

20、左脚内侧、右脚外侧着地支撑。

21、屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。

22、倒立式初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。

23、后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。

24、该方式主要训练颈部和臂部的力量。

25、练习时注意掌握身体平衡。

26、负重练习动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。

27、在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。

28、单掌或单拳练习动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。

29、该方式主要练习单臂力量。

30、若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。

31、练习时要循序渐进。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。