安志杰肌肉高清壁纸(安志杰肌肉)

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1、我是健身教练增肌六大原则：一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

2、二、饮食建议少食多餐。

3、在饭后适当的给自己添加一些零食。

4、比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。

5、排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。

6、此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

7、三、运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

8、时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。

9、每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。

10、做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

11、连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

12、一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

13、 B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

14、这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

15、另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。

16、随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

17、一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

18、此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。

19、所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。

20、这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

21、 C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。

22、因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。

23、此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

24、四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

25、五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

26、六、健身贵在坚持。

27、一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！如有健身疑问可以找本教练解答。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。