大家好，小吃来为大家解答以上问题。三角肌锻炼方法徒手，三角肌锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、打篮球：我们看NBA的球星，大多都拥有完美的三角肌。

2、打篮球的时候，上臂会不停地向上抬举，运球的时候双臂也会运动，所以打篮球是锻炼三角肌非常好的方法。

3、打篮球不仅可以锻炼三角肌，对于还在长身高的男生来说，在克服重力进行跳跃的过程中也可以拉伸骨骼达到长高的目的。

4、除此以外，篮球也很有娱乐性和游戏性。

5、俯卧撑：在做俯卧撑的时候，需要双臂支撑身体，进行上下运动，三角肌可以得到很好地锻炼，每天做45到55个。

6、俯卧撑不仅可以锻炼三角肌，还可以锻炼腹肌，是一项很好的运动。

7、引体向上：双手抓住单杠或双杠，身体直立，深吸一口气，身体直立向上，连续做10到15个。

8、有些男生刚开始的时候，可能不会做，有意识地锻炼自己的臂力。

9、慢慢地就会做了。

10、抬举运动：双手拿着哑铃，做抬举运动，每天坚持做100次。

11、可以慢慢增加哑铃的重量，效果会更好。

12、报健身房：有经济条件的朋友可以报健身房进行锻炼，健身房会为大家制定适合你的健身计划，专业的健身计划不仅可以锻炼你的三角肌，还可以锻炼你全身的肌肉和骨骼。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。