冥想训练（冥想训练）

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1、训练方法：　　随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、　　2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、　　3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、　　4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸　　5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。

5、呼吸细若游丝，若有若无。

6、称止息。

7、也叫胎息。

8、　　6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

9、　　7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

10、　　8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

11、　　训练好处：　　冥想有助于注意力的训练 　冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。

12、随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。

13、任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。

14、研究发现，这样训练冥想三个月，大脑分配注意的能力将得到大大提高。

15、此研究的首席研究者理察德•戴威森是美国威斯康星大学心理和精神病学教授，他说，释放思绪的能力使得大脑获得了快速更换所注意的事物的能力，专业的冥想人员比一般人能够更好的把握快速改变的刺激，例如面部表情的变化。

16、 　这项研究利用了注意顺脱现象。

17、例如，呈现20 张图片，其中连续的两张间隔只有半秒钟。

18、绝大多数人是看不到后面那张图片的。

19、这是因为注意的分配能力有限，事情发生得太快，大脑来不及对第二个刺激进行反应，意识在某种程度上受到了压抑。

20、但是，这种顺脱现象并不是不可避免的瓶颈，还是有人能够察觉第二张图片的存在的。

21、这就需要对注意进行无意识之下的控制。

22、17 个被试参加了研究，以前他们没有冥想的经历，现在参加为期三个月的冥想训练，每天持续10 到12 个小时。

23、对照组每天只有20 分钟。

24、然后两组都给予注意顺脱测试，请他们判断埋藏在一系列字母中的数字，同时记录电生理变化。

25、结果显示，每个人都能察觉第一个数字，但是短时间冥想组倾向于紧紧抓住第一个数字，并"吊"在上面，这样就错过了对第二个的注意。

26、而长时间冥想组对第一个数字注意分配得较少，看到了就放过去了，没有紧紧抓住不放，这样就提高了抓住第二个的可能。

27、注意顺脱被认为是神经系统的固有特性，很难改变。

28、但此项研究表明，这种固有特性是可以通过练习改变的，注意是弹性的、可以训练的技巧。

29、一位参加三个月冥想训练的被试在采访时说，"我更多的是一个倾听者，我不会盲目地按照别人说的去做。

30、”。

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