体脂计算公式最简单(体脂计算)
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1、男性的体脂率计算公式:体脂率=(身体脂肪总重量(kg)÷体重)×100%。
2、kg=腰围×0.74-体重×0.082+44.74。
3、女性的体脂率计算公式:体脂率=(身体脂肪总重量(kg)÷体重)×100%。
4、kg=腰围×0.74-体重×0.082+34.89。
5、成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
6、扩展资料减少体脂率的方法:控制饮食:降低体脂率这件事,七分靠吃三分靠运动。
7、控制热量摄入,是降低体脂率的重要手段,主要控制脂肪和碳水化合物摄入。
8、用餐顺序是先喝汤,其次吃菜,最后吃肉,最后吃主食。
9、2、坚持有氧运动:跑步、游泳、跳绳等都是可以有效降低体脂率的有氧运动,每周进行3-5次,每次至少运动30分钟,并且保持一定强度,体脂率会有一定程度降低。
10、参考资料来源:百度百科-体脂率。
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