扎马步的正确姿势图解（扎马步的正确姿势）

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1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇回。

2、两膝向外撑，膝盖不答能超过脚尖，大腿与地面平行。

3、同时胯向前内收，臀部勿突出。

4、这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

5、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

6、两手可环抱胸前，如抱球状。

7、虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

8、这就是马步的基本要求。

9、初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

10、拓展资料：马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。

11、马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

12、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

13、马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。

14、百度百科——马步。

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