三高人群饮食策略(三高人群饮食吃什么)

您好,今天小花就为大家解答关于三高人群饮食策略，三高人群饮食吃什么相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、你好：1 忌食含糖食物，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

2、2 常吃粗杂粮和薯类代替主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等。

3、3 少吃稀饭，因为稀饭易消化，难定量。

4、餐后血糖很容易升高。

5、4 每天的烹调油不能超过25克。

6、5 多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等。

7、6 多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等。

8、7 吃水果要扣除相应的主食，如吃150克水果要扣除25克米。

9、8 血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

10、高血脂人群饮食要点：1 每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100——150克之间，喝脱脂牛奶为宜。

11、2 每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等。

12、3 适量选用有助于降血脂的食物，如富含前卫的蔬菜水果等、富含植物固醇的豆制品、富含粗前卫的藻菌类食物等。

13、高尿酸人群饮食要点：1 多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克。

14、2 不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等。

15、3 蔬菜以浅色为主，如冬瓜。

16、大白菜、圆白菜、萝卜等。

17、4 可适量食用菌藻类食物。

18、5 坚决饮用各种酒类。

19、望采纳。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。