压腿劈叉视频（超痛苦的劈叉压胯视频）

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1、1.压腿。

2、 现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。

3、或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。

4、 2.踢腿。

5、 扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。

6、 3.劈横叉。

7、 找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。

8、脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推 也可以脸朝上 还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。

9、最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。

10、 4.劈竖叉。

11、 还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直） 5.压胯。

12、 坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。

13、但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。

14、或者让人用手压你的后背。

15、 以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。

16、 注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。

17、否则容易肌肉拉伤，就完了......。

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