随着年龄的增长优化营养

让我们停下来了解女性的健康饮食是什么样的。字面上地。

我们应该吃什么来喂养我们的身体，这样我们才能在生活的各个阶段都享有良好的健康?

如今，无论您是参加在线课程的学生还是在家工作的公司大佬;一个从不休息的家庭主妇，或者你可能不是上述情况，但作为一个女人，你需要知道什么营养适合你，更重要的是，什么时候适合。

从青少年阶段开始，您所吃的食物将决定您在未来几年的身份，因为现在营养需求比您生命周期中的任何其他时间都高。

“由于青少年时期是快速成长和发展的时期，因此均衡饮食是关键，因为健康的食物对于适当的荷尔蒙平衡至关重要。

“一个人必须通过食用鱼、鳄梨、坚果、橄榄油等中的优质脂肪来保持健康。

“这个阶段的月经开始通常会导致血红蛋白偏低，所以要多吃富含铁、蛋白质的食物，避免吃含有精制糖、饱和脂肪和反式脂肪的垃圾食品。”营养医学和科学事务副主任 Ganesh Kadhe 博士说, 雅培

她补充说：“如果您未满 30 岁，现在是开始增加钙摄入量的好时机。如果大流行继续破坏您可以吸收多少阳光维生素，请在饮食中添加维生素 D 以促进吸收的钙。

“如果您怀孕或哺乳，那么瘦蛋白质、铁和维生素 C(用于吸收铁)都是您的必备品。如果您计划怀孕，则必须摄入包含维生素 D、B12、铁、钙和叶酸的补充剂。

“对于这个年龄段的所有女性来说，均衡的饮食应该包括一些肉类和奶制品、海鲜、绿叶蔬菜、豆类和谷物、干果和富含柑橘的水果。”

通过限制高盐、防腐剂和饱和脂肪的食物，顺利过渡到更年期。

“40 多岁和 50 多岁的女性必须向更多的钙和铁、浆果、可可、绿茶等富含抗氧化剂的食物以及全谷物、蔬菜和水果等更多纤维食物打招呼。

“除了维生素 D 和 C，随着我们年龄的增长，另一个不可忽视的是 B12，它负责神经功能，素食者通常缺乏维生素 B12，所以如果你没有自然摄取维生素 B12 强化食品，请有意识地补充你的饮食.

“由于这个年龄组经常出现代谢紊乱和维生素缺乏症，因此必须遵循低血糖、低脂肪高蛋白饮食以及定期锻炼。”Ganesh 博士说。

“年龄可能只是一个数字，但如果你想保持健康和活跃，甚至超过 60 岁，那么你的食物中的营养成分需要按比例增加。

“作为一名高龄女性，你的饮食应该已经包括上面推荐的所有内容。

“所以这意味着富含钙、铁、蛋白质的食物会得到很大的肯定，而加工食品、饱和脂肪和过量的盐会得到很大的否定。

“这个年龄段的其他危险信号是辛辣食物会引发酸度问题，过多的甜食会导致糖分失衡并最终导致糖尿病。

“人们应该意识到，由于乳糖不耐症而避免食用乳制品并不是解决办法，他们应该食用富含钙和蛋白质的乳制品。”

不管你是什么年龄，多喝水保持身体水分充足，在你的饮食中添加营养饮料以保持营养的健康平衡，保证充足的睡眠，让你感觉神清气爽;通过适合年龄的运动保持活跃，并同等重视您的心理健康。

将所有这些与健康、均衡的饮食相结合的生活方式将确保您在人生的任何阶段都享受女性的魅力。

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