导读 大家好，小吃来为大家解答以上问题。腹式呼吸 腰，正确的腹式呼吸法，轻松打造完美小蛮腰很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、*腹

大家好，小吃来为大家解答以上问题。腹式呼吸 腰，正确的腹式呼吸法，轻松打造完美小蛮腰很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、*腹式呼吸的功效透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

2、*加长呼吸时间反覆进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。

3、 也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。

4、强调慢、长、深的要诀。

5、1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。

6、首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

7、接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

8、此时，你的小腹会微微凸出。

9、然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。

10、练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。

11、刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

12、1.吸气时，让小腹凸出。

13、2.吐气时，让小腹平缩。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。