学游泳最开始的四个步骤(学游泳的步骤是什么 怎样才能学会游泳呢)
您好,今天小花就为大家解答关于学游泳最开始的四个步骤,学游泳的步骤是什么 怎样才能学会游泳呢相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、第一步扶边漂浮训练 双手扶池边 吸气后双脚离开池底 头及全身基本保持平直浸入水中如图: 第二 步 蹬池底漂浮训练 双脚蹬池底 借助冲力 头及全身基本保持平直浸入水中进行漂浮 漂浮能保持10秒左右就可以练习蛙泳了 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。
2、”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。
3、一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿臂部动作: 外划。
4、双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
5、双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
6、 2、内划。
7、掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
8、 3、前伸。
9、双手向前伸(肘关节伸直)。
10、 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
11、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气腿部动作: 收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。
12、收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
13、 2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
14、 3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。
15、 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。
16、蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。
17、蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
18、 4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
本文就讲到这里,希望大家会喜欢。
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