哑铃的正确锻炼方法 初学(哑铃正确的锻炼方法)

您好,今天小花就为大家解答关于哑铃的正确锻炼方法 初学，哑铃正确的锻炼方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

2、科学地使用哑铃，可以收到很好的锻炼效果。

3、练习哑铃前要选好合适的重量。

4、2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。

5、举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。

6、练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。

7、负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

8、3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。

9、如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

10、基本锻炼原则瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。

11、2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。

12、3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。

13、RM：rm表示的是相对重量，8rm是指最多能够连续完成8次的重量，或者说，能够连续完成8次的最大重量。

14、前提是动作标准，不要借力作弊。

15、以上内容参考：百度百科-哑铃百度百科-哑铃锻炼方法。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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