魔域2 4修改版 魔域2.4安卓版下载)
大家好,小宜来为大家讲解下。魔域2,4修改版,魔域2.4安卓版下载)这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
昨晚玩了一下魔域,结果发现07年的账号危险状态登录不了了,就申请解封,好不容易进去又发现忘了仓库密码只能退出了。唉,真怀念那时只有战士和法师的时代,可惜这游戏被盗版给毁了。这些年一直都没建新号玩正式服,每次想体验的时候都是从浏览器下个私服,进去打开礼包直接255级4宠,宝宝999星那种,刷刷卫兵刷刷高级怪,享受一下万战体验,可是私服都是广告机器人,没有一个正常人。算起来魔域是我去网吧玩的第一个游戏了,初一同学带我去的,我也算不上啥老玩家,毕竟除了战士法师其他职业都没碰过,但就是怀念那时网吧满屏的氛围。
纯干货食谱、
帮助几人有效减重,
方法可以根据自己的需求来选
快速减肥这个事儿,重心在“快速”上~
一、快速减肥
适合人群:有特殊需要,如婚期已定、拍摄婚纱照、应聘需要...
优点:短期内减重效果喜人
缺点:反弹至原有体重,更甚复胖5-10斤
核心原则:少吃
具体做法:
1、每日摄入热量不超过1200千卡,身形娇小的不超过1000千卡;
2、不用运动,宅着、躺着就好;
3、多吃低热量、高膳食纤维、高饱腹感的食物;
蔬菜(不限量):生菜、菠菜、西兰花、苦菊、紫甘蓝、芹菜、小白菜、莴笋、油麦菜、茼蒿菜、包心菜、青椒、洋葱、胡萝卜...(土豆、芋头、莲藕除外)
肉类(定量):牛肉、鸡胸肉、虾、鱼
主食(量很少):红薯、紫薯、玉米、山药、南瓜、豌豆
代餐:魔芋粉、魔芋面等魔域制品
4、少糖或断糖,不吃或很少吃(三两口的样子)含糖食物;
所有淀粉类食物:米饭、米粉、年糕等米粉制品,馒头、包子、面条等面粉制品,红薯粉、山药粉、土豆粉...
几乎所有加工食物:面包、绿豆糕、红豆酥、饼干、蛋糕、饮料、膨化零食...
5、几乎无油、纯水煮;
烹调方法:纯水煮后,加盐调味,或少许醋;肉类,无油煎炸,加盐和黑胡椒调味
6、早中晚餐,可吃两餐或三餐,若吃2餐就有加餐;
早餐:速食燕麦、牛奶、鸡蛋,圣女果、番茄、小黄瓜、香蕉、苹果,代餐饼干、全麦面包,控制热量在400千卡以内;一般搭配燕麦牛奶(30克+牛奶200毫升),鸡蛋2颗,圣女果15颗
中餐:水煮蔬菜250-300克,鸡胸肉、鱼、虾100-150克,香蕉1根/苹果1个/猕猴桃2个;热量控制400千卡以内
晚餐:蔬菜沙拉1碗(蔬菜+鸡肉),热量控制在400千卡以内
加餐:牛奶1盒,香蕉1根/苹果1个/猕猴桃2个/圣女果20颗/黄瓜1根
7、一周可瘦3-5斤,2周可瘦5-10斤;
瘦掉的体重,约70%是水,约25%是肌肉,剩余的是脂肪
后遗症:便秘、脱发、皮肤松弛、女性姨妈出走...
二、有效减肥
适合人群:所有追求不反弹、不损害身体健康的男男女女
优点:短期内减重缓慢,长期减重成功、不反弹
缺点:N人在前29天放弃了,N+1人在30天成功了
核心原则:调整饮食,是有原则的吃
具体做法:
1、每日摄入热量超过基础代谢300-500千卡,供身体正常运转;
女性的基础代谢1000-1300千卡,建议减重摄入热量1300-1600千卡;男性基础代谢1300-1500千卡,建议减重摄入热量1500-1800千卡
2、每周3-5天,每天30-50分钟运动,建议运动日消耗300-500千卡;
成年男性66kg、女性55kg,以中速进行10分钟消耗的热量/千卡
3、多吃中低热量、高膳食纤维、高饱腹感的食物
蔬菜:除土豆、芋头、豌豆、蚕豆外的所有蔬菜;若吃了前面4种食物,要减少同等重量的主食
肉类:优选鱼、虾、蟹、贝类水产品,次选鸡、鸭、鹅、鸽类飞禽,最后选猪、牛、羊类走兽;注意,选择飞禽和走兽时,去掉肥肉或皮
主食:薯类、杂豆类、谷类粗杂粮
4、零食的选择;
风干牛肉干,纯酸奶,海苔,冻虾干,黑巧克力...
5、做菜方式选炒、蒸、焖、炖,忌煎、炸、红烧、拔丝、油焖;
炒菜调味料选:食用油、食盐、醋、酱油,葱、姜、蒜、辣椒、花椒、八角、桂皮,其他均不可选
若用无油、无烟电烤箱,可以烤制一些中低热量的食物
6、早中晚餐规律,饿了可以加餐;
全日热量分布在三餐比例3:4:3
早餐:全麦面包、速食燕麦、蔬菜馅包子、花卷、玉米、红薯,牛奶、无糖豆浆、鸡蛋,应季水果1个,热量500千卡左右
中餐:杂粮饭、薯类+白米饭、白米饭,蔬菜+肉类(半掌心大小);主食杂粮饭可选半碗-1碗,白米饭可选半碗-3/4碗,蔬菜1-1.5碗;热量控制在400-600千卡
晚餐:薯类、薯类+白米饭,蔬菜+豆制品/鱼虾;主食薯类可选100-200克,米饭可选半碗,蔬菜1碗,热量控制在400-500千卡
加餐:热量控制在100-200千卡,可选水果、牛奶、原味坚果,热量控制好一周可选1次上面给出的零食
7、2周可瘦2-4斤,4周可瘦5-10斤。
后遗症:3个月内不反弹,想瘦就瘦、自己掌控,可以进行一辈子。
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