益生元咖啡（益生元咖啡的有什么特点）

导读 8月科学教育网小李来为大家讲解下。益生元咖啡（益生元咖啡的有什么特点）这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！#健康解密# 【2021...

8月科学教育网小李来为大家讲解下。益生元咖啡（益生元咖啡的有什么特点）这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

#健康解密# 【2021/5/5】⛵️54岁姐姐保持90斤*第25个月*地中海式低碳饮食*4/20间歇性断食

【09:00】美式咖啡+益生元+菊粉

【12:00 】150克猪肝+1个鸡蛋+300克什锦蔬菜+20克混合植物油+10克坚果+2个椰子油黑芝麻丸

【16:00】200克生食蔬菜

知道糖是碳水，可你了解碳水化物吗？

【碳水化合物】几乎存在于所有的食物中，想做到零碳水大概只能吃脂肪啦！碳水化合物包括糖、寡糖和多糖，糖又分为单糖、双糖和糖醇。单糖和双糖都是简单糖，对人体危害较大，比较友好的来自糖醇、寡糖和多糖。糖醇不刺激血糖可作甜味剂供糖尿病人食用；寡糖是低聚糖和多糖中的水溶性膳食纤维，人体并不吸收，却是肠道益生菌的食物，能够提高脂质代谢，提高矿物质吸收等。

我的饮食中尽量控制葡萄糖、果糖和乳糖，增加低聚糖和膳食纤维。碳水很重要，膳食纤维要达到30克/日，一定要吃够哟！

#健康解密# 【2021/5/4】⛵️54岁姐姐保持90斤*第25个月*地中海式低碳饮食*4/20间歇性断食

【09:00】美式咖啡+益生元+菊粉

【12:00 】100克虾仁+1个煮蛋+300克什锦蔬菜+20克混合植物油+2个椰子油黑芝麻丸

【16:00】40克纳豆+200克生食蔬菜+10克坚果

减肥36年才找到自己的健康【饮食原则】：

1、控制碳水，摄入充足的好碳水。

2、吃完整食物，杜绝反式脂肪。

3、动植均衡，营养全面。

4、种类丰富，日均达到15种以上。

如何增加肠道有益菌：

1. 增加全谷类食物，增加蔬菜，坚果；

2. 红茶，特级初榨橄榄油，咖啡可以增加肠道有益菌；

3. 增加发酵的食物，酸奶，泡菜，纳豆等；

4. 补充益生元，例如车前子壳，低聚果糖，菊粉等；

4. 购买益生菌补充。

#健康解密#

2021/1/18

54岁姐姐的饮食记录

8:00黑咖啡

12:00干炸小魚蝦+蔬菜

16:00生酮零食（香酥五花肉、自制椰子油黑芝麻球）

低碳的小伙伴可能会遇到便秘的困扰，我的个人经验，采用过很多方法：

1是多喝水；2是要多吃富含膳食纤维的蔬菜；3是早上空腹喝一勺橄榄油；4是日常不管是水煮菜还是炒蔬菜，都要保证油量；5是每天可以吃20克核桃/扁桃仁/黑芝麻等坚果补充油脂和纤维；6是在水、咖啡或汤里加一勺（约5-10克）益生元，它是水溶性膳食纤维，是肠道菌群的食物，促进肠道蠕动。因此，减肥时要喝够水，吃够油，膳食纤维才能发挥润肠的作用。希望我的方法能帮到你！

3种不同类型的肥胖人群，应该怎么减肥？

1、水肿型肥胖者，早上起来容易水肿的人，除了控制卡路里摄入外，还应该多吃一些利尿、排水的食物，比如薏米红豆、冬瓜、芹菜等食物，每天1-2杯黑咖啡，也能有效改善水肿问题；

2、结实型肥胖者，这种人肉比较结实，属于脂肪跟肌肉的混合型肥胖，减肥难度往往比较大，这种人要严格的控制卡路里，以及长期坚持有氧运动，比如跑步、跳舞、打球等运动来提升活动消耗，才能收获减肥效果。

3、便秘型肥胖者，久坐不动，肠道蠕动性差，小腹便便的人，一周只排便1-2次，排便困难的人。

这种人想要瘦下来，一定要改掉久坐不动的恶习，多起来活动，同时补充膳食纤维，多喝水，来促进肠道蠕动，减轻肠道负担。

平时可以多吃一些苦瓜、生菜、绿茶、火龙果、奇异果之类有助于排便的食物，腰围也会慢慢缩小。

膳食纤维补充不足的人，可以每天饭前喝一勺菊粉（93%膳食纤维），再搭配喝一大杯水，可以帮助通便。菊粉（益生元）属于膳食纤维，可以促进益生菌繁殖，促进肠道蠕动，减轻肠道负担。

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脂肪“最怕”的4类食物，加快身体燃脂：

1、绿茶

绿茶含有丰富的茶多酚，不仅能消食解油腻，抗氧化，还能延缓皮肤衰老。

2、水

水是没有热量的，多喝水并不会让你发胖，反而会加速脂肪的分解。每天喝2L水以上的人，减肥速度会比不爱喝水的人提升5%以上哦！

3、黑咖啡

黑咖啡的热量比较低，在很多人眼中，咖啡只能提神醒脑，但你不知道的是，黑咖啡也能给燃脂带来帮助。早餐后跟健身前喝一杯黑咖啡，能提升耗氧量，分解堆积的脂肪，提高燃脂效率。

4、膳食纤维

膳食纤维丰富的食物，例如：各种粗粮，西兰花，黄瓜，花菜，番茄，菠菜等食物含有丰富的膳食纤维，能让你有满满的饱腹感外，还能避免脂肪垃圾，有助于排便。

平时便秘的人，可以每天喝一杯菊粉，提升肠道蠕动性。菊粉一种天然的水溶性膳食纤维，属于益生元，可以被有益微生物利用，有效改善便秘。

小编由于久坐、喝水量太少，肠道蠕动性差，几天才上一次大号，每次都蹲好久，特别烦人。

后面半信半疑试了下菊粉，每次饭前喝一条菊粉后，再喝一大杯水再吃饭，发现午餐进食量明显减少了。吃完饭1小时不到就跑厕所了，慢慢从几天一便变成了每天一便，排便变得规律多了。

小编把链接放下面了，有需要的童鞋可以点击购买！

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身高165，146减到110，我瘦了快40斤，夏天马上要来了，又到了漏胳膊露腿秀小蛮腰的季节，你是不是又想减肥了[奸笑]

前几天刷视频，看到一个小姐姐一边哭一边说，“减肥太痛苦了，不是不想瘦，而是坚持不下去了”，我觉得减肥不是做苦行僧，而是为了让自己更快乐，这么痛苦，干嘛还要减肥？一把鼻涕一把泪，痛苦到这种程度一般也很难坚持下去。身高165，体重110.8，这是今天排后空腹体重，初始体重是146，已经瘦了36斤，维持的很不错，碰上大餐或者节日上下会有1斤左右的浮动，目前比标体稍微瘦一点。

一直以来我的体重基本是120斤左右，自从开始拍美食视频，做各种面食比较多，尤其是油炸、油酥之类也挺多的，再加上刚开始拍视频，还在摸索阶段，有的时候同一个视频会拍几次才能达到预期效果，所以一边拍一边吃，碳水和脂肪超标，半年时间一路飙升到146斤，之后我改变视频方向，开始做低脂减脂餐，整个减脂期我分了两个阶段，去年5～10月，五个多月的时间，减重30斤，维持两个月，然后又在年前的一个月减重5斤，到了110，这个过程中也跟朋友们分享了一些减脂三餐，现在过了两个月还是维持在这个体重。

咱不是明星，不需要减太快，健康还是第一位的。尤其是35+，肉捏起来比较松的朋友，不然肉减下来，皮肤很可能会松弛皱巴巴的，即便后期运动塑身也很难改变。

我觉得减肥成功非常重要的一点是心态很重要，刚开始减肥，会下意识的减少碳水和脂肪摄入，掉秤也很多，但不可能每天都掉称，所以心态一定要平和，可以三五天或者一个周称一次，趁着比较积极有动力的前一个周，改变饮食结构，少油少盐，吃够身体代谢所需的热量，三大营养素碳水、蛋白质、脂肪都要补充，吃的比原来少，就要尽量吃的多样化，身体所需的各种营养物质才会全面，主食换成粗粮或者粗细搭配。蛋白质和蔬菜也很关键，蛋白质增肌，膳食纤维也一定要足够，不然会便秘，吃优质脂肪，也要吃够，不然也会便秘的。

很多减肥的朋友碰到的两个难点，一是会便秘，肚子也胀胀的不舒服，整个人就会很烦躁，所以减脂期要适当补充益生元，我主要是喝菊粉和咖啡、多喝水来解决这个问题，另外适当的动一动，哪怕餐后散散步或者扭扭屁股扭扭腰，我都觉得是有帮助的，实在犯懒或者没时间做绿叶菜的时候，还会喝羽衣甘蓝粉，解决了肚子的问题，整个减脂期心情就会很美丽，接下来就是第二个难点，嘴馋的问题，嘴馋很容易烦闷，会觉得过不下去了，一天都忍不了，估计大多数人都会有一个经历，然后就陷入死循环。我的解决方法就是隔三差五就会给自己做小甜品或者饼干，用粗粮，全麦粉、玉米面和燕麦、燕麦麸皮都是常备的，加点零卡糖或者果干来做，用来做代餐主食或者早餐，不用担心长肉，嘴巴不馋了，自然就不会暴食，也不会觉得减肥很痛苦，所以能坚持下去。

推荐大家试试生活化减脂，吃家常菜，把减肥日常生活化，减肥成功后不容易反弹，减肥成功后，也已经养成了少油少盐的生活习惯，习惯了计算总热量。我的方法就是什么都吃，但不要天天吃，说到底还是解决嘴馋的问题，减的虽慢一些，但能坚持下去。嘴馋之前就提前预防，比如说我喜欢吃馅，也喜欢吃面，每周都会做一次，里面的肉沫我会用五花肉，肥肉尽量少一些，也会买牛肉饼常备，犯懒的时候，直接烙一张，三个月会奖励自己一次油炸食品，吃完会有很大的满足感，适时满足口腹之欲，控制好总热量，即便超了也不用担心，来一天轻断食，平衡一下过多热量，不会影响整体减肥效果。

一开始减肥可以每天计算热量的摄入，基本上过半个月左右，就会知道每天主食、肉和蔬菜水果等该吃什么、该吃多大的量，了解之后，嫌称重麻烦，可以按自己的拳头和掌心大小来吃，2～3拳主食，2掌心肉，4-5捧蔬菜，1小捧水果，1小把坚果，根茎类算主食不要当成蔬菜，食用油减重专家推荐亚麻籽油、橄榄油、深海鱼油、核桃油、山茶油、菜籽油、椰子油等等，一天不要超过20克，家里常用小汤匙两汤匙的量，我吃的是橄榄油、亚麻籽油、椰子油，玉米油也会吃一些，也是多样化用油。

每个人都是不同的个体，性别、年龄、身高、体重不同，基础代谢也都不同，所以减脂餐可以参考减脂万能公式，但正餐和加餐的总量还需因人而异。想到哪里就写到哪里，有点长也有点乱，第一次写的不小心删除了，这是二次写的，写这么多花的时间也挺长的，不知道对减肥的朋友会不会有帮助，希望能帮到减肥的你，夏天都能瘦下来，做美美的自己[比心]#春日减肥挑战赛# #减肥# #我要上头条#

缓解化疗病人便秘有效的饮食建议和排便指导

我从书上查到的资料，说是便秘还分好几个级别，比如偶尔出现的便秘是1级，影响到正常生活是2级，需要手工疏通是3级，危及生命是4级。便秘对于普通人来说，不是什么大事，但是对癌症患者真是危害很大。我想分享我老爸的一个小窍门，就是排便的时候，可以旁边放个椅子，帮助用力的，我还特意问了医生，说是非常好的方法，病友们可以试试。

[鼓掌]下面是医生给的护理建议，

非常科学专业，值得借鉴：

1.饮食护理

（1）患者化疗前1晚开始至化疗结束，每天清晨、晚上睡前各服蜂蜜水300ml。

（2）化疗期间宜进食清淡易消化食物，少食多餐，多食用富含维生素的新鲜蔬菜、水果及高纤维的膳食，如西红柿、豆类等。

（3）食用含有功能型益生菌+BRM益生元的食品，并适当补充营养。我们吃的基能营养粉给医生看了，说是里面含有这样的营养物质，不用再单独吃益生菌了。而且里面还有肿瘤患者额特许营养，谷氨酰胺、精氨酸、亮氨酸、核苷酸、DHA和鱼油等，补充营养全面而且均衡。

（4）适当进食有润肠通便作用的食物，如蜂蜜、芝麻、香蕉等。

（5）多饮水，特别是每天清晨空腹饮温开水1杯，化疗期间患者饮水保证在2000～3000ml/d。

（6）忌食烈酒、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃油腻食物。不鼓励饮用咖啡、茶和葡萄柚汁，因为这些饮料有利尿作用。

2.排便指导

（1）对于还处于卧床的患者鼓励多翻身，指导其进行腹部按摩，方法如下：仰卧、全身放松，用一手掌放在肚脐正上方，用拇指及四指指腹顺时针走向（从右至左沿结肠走向）按摩，以促进肠蠕动，以促进排便。

（2）指导患者排便时可将双手压在腹部，做咳嗽动作，同时教会患者膈肌呼吸运动和腹部肌肉锻炼，可以增加腹压，促进排便；同时应集中精力，不要在排便时阅读报纸或做其他事情，养成良好的排便习惯。