通过这些技巧减少孩子的考试焦虑

“考试焦虑”一词通常让人联想到高中或大学生对即将到来的考试着迷的画面。当然，半个多世纪以来，对考试和评估焦虑及其对成绩影响的研究一直关注高年级学生。研究人员知道，这种考试焦虑通常会对学业成绩产生负面影响。

然而，我们也知道学校和家长正在认识到年幼儿童的焦虑。研究人员特别探讨了学校考试焦虑的上升如何与越来越多地要求用于问责和评估目的的标准化考试的使用增加相对应。

加上在学校应对精神健康挑战的意识不断增强，教育者和政策制定者需要如何理解面对，尽量减少对学生的焦虑测试的效果。

从总体上看，当前的评估方法必须适应当代对儿童多元文化背景的了解以及对发展能力的更细致的理解。

在日常生活中，家长和老师可以通过重新思考自己的测试方法以及成年人的榜样，让自己更好地准备支持学生的福祉。

什么是考试焦虑?

考试焦虑通常被认为是一种过度的、干扰学生成绩的“紧张情绪”。考试焦虑的症状可以分为四大类：身体、情绪、行为和认知。

儿童可能会表现出身体症状，例如头痛、恶心、出汗和呼吸急促，或感到恐惧、沮丧和无助。行为可能包括坐立不安、踱步和回避。认知障碍可能看起来像是“一片空白”、思绪纷飞和消极的自我对话。

尽管并非所有学生都会遇到这些问题中的每一个，但这些症状中的一个或多个的影响可能会使人虚弱。如果不承认或未解决，这些症状及时可能导致个人负面结果或伤害，以及在学校的困难。

测试政策的问题

我们在加拿大和国外的研究一致发现，当政策制定者寻求学校改革时，随之而来的重点是对问责制进行测试。

在这些情况下，教师和学校管理人员会将课堂和学校教学重点放在特定领域，最终会破坏更全面的儿童教育方法。问责制的标准化测试也与加剧的教育者和学生压力有关。

狭义的“成就”——例如通过特定学科领域的标准化测试来衡量——不足以捕捉儿童在当代学校教育和生活中取得成功所需的关键知识、技能和性格。

出于这些原因，决策者应该明智地考虑采用多维方法来追究学校的责任。例如，当教育改革使用融合教育者和社区观点的集体过程时，教育改革更有可能取得成功。

家长和老师可以做什么

在这些系统性和长期性问题的背景下，家长和老师可以通过以下方式进行干预以减少幼儿的考试焦虑：

1. 提供积极的信息

父母对抗考试焦虑的最简单、最有效的方法之一是通过积极的信息传递。

例如，研究表明，当父母鼓励积极的自我对话、提供放松技巧并让孩子相信焦虑是一种自然的感觉时，会有积极的好处。父母应该知道，心理学研究表明一定程度的高度唤醒是表现良好所必需的，一种平衡紧张的状态。

2. 保持沟通畅通

家长还需要与孩子的老师保持开放的沟通渠道——尤其是因为学生不一定在所有科目中都表现出考试焦虑。

3. 降低赌注

家长的期望往往会增加学生对测试的感知“风险”，分配额外的后果或根据单次测试的结果判断孩子的优点和能力。

相反，重要的是父母要了解并向他们的孩子传达测试是他们在某个科目中表现的一个指标。没有任何测试能完美地反映学生的知识或能力。

将测试视为关于孩子进步情况的一条信息，并根据需要寻找其他信息，将有助于父母获得观点。

4. 照顾好自己

具有讽刺意味的是，父母和老师在尝试帮助有考试焦虑的学生时需要考虑的一个关键问题是首先照顾好自己。

正如家长必须了解他们发送的信息一样，教师也需要关注自己的幸福，避免不经意间将自己的焦虑传递给学生。

例如，教师的数学焦虑和学生的数学焦虑之间的关系已经确立，促使一些研究人员探索打破数学焦虑循环的方法。

同样，教师担心大规模测试结果，例如省级或全州范围的评估，可能会转移到学生身上。

值得庆幸的是，从这些令人不安的发现中出现的积极进展是，人们越来越认识到教师和学生福祉之间的关系。

5. 强调测试技巧，而不是钻研

教师还可以通过在重要评估之前提供考试准备技能发展和复习来帮助学生解决考试问题。

后者不应与“应试教学”相混淆，后者既缩小了课程范围，又可能无情地演练考试内容。

相反，练习策略，例如重新阅读困难的问题、在简答题旁边编写简短的提纲以及在测试期间管理时间会有所帮助。

让学生有效地准备考试还包括向学生教授考试结构——问题格式、评分方案的基本原理以及不同问题类型的常见陷阱。

总的来说，这些技能可以应用于任何课程或测试。在内容和技能方面都做好准备的学生往往考试焦虑程度较低，并且更有能力管理自己的时间和反应。

毫不奇怪，这些类型的策略在父母和照顾者的支持下会更有效。

最理想的情况是，父母、教师和政策制定者可以扮演各种角色来支持儿童的成功，同时了解更复杂和更智能的问责形式的可能性。

总的来说，我们需要重新思考学校中什么是重要的，什么是值得衡量的。