今日障碍跑教案（障碍跑）

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在田径场上越过某些障碍的男子比赛。它要求运动员不仅要有长跑的耐力和技能，还要掌握越障和过池的技能。正式赛事只有一个3000米障碍，全程35个障碍，其中跨池障碍7个。途中设置障碍有两种方式：一种是每圈390米，跑七圈，从第一圈270米开始，从第一圈到第一个障碍10米开始，从第二个障碍到第五个障碍78米，从第五个障碍到终点68米。另一个是跑七圈，长度410米，从第一圈130米开始，从第一圈10米开始到第一个障碍，第二个障碍到第五个障碍82米，第五个障碍72米结束。跨栏有两种方式：一种是直接跨栏法，类似于400米跨栏。起跑点离栏约1.5 ~ 1.8米，起跑角度略大，身体重心略高。另一种方法是踩上去跳下来。用强有力的腿起跳后，向前摆动的腿弯曲膝盖用脚后跟踩在横杆的后沿上，然后身体向前移动。重心移过障碍架后，支撑腿也转脚尖踩在横杆上使身体前倾，然后双腿交叉落地。踩跳法也用于跨越水池中的障碍物。

女子障碍跑起步很晚，国际田联从1997年开始推广。在2008年第29届奥运会上，女子3000米障碍赛将成为正式比赛项目。

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