更好的睡眠习惯可以提高大学成绩

两名麻省理工学院的教授发现，学生的成绩与他们获得多少睡眠之间有着密切的关系。学生什么时候上床睡觉和他们的睡眠习惯的一致性也有很大的不同。而且不行，在进行大测试之前睡个好觉还不够好-连续好几个晚上睡个好觉才能有所作为。

这些都是实验得出的结论，在该实验中，为MIT工程班的100名学生提供了Fitbits，Fitbits是一种流行的腕戴式设备，可以跟踪人的活动24/7，以换取研究人员获得一学期的活动价值数据。麻省理工学院博士后卡娜·奥卡诺(Kana Okano)，教授杰弗里·格罗斯曼(Jeffrey Grossman)和约翰·加布里埃利(John Gabrieli)以及其他两位学者今天在《科学》杂志上发表的一篇论文中报道了这一发现-有些不足为奇，但有些出乎意料。

令人惊讶的是，在某个特定的阈值时间之后上床睡觉的人(对于这些学生来说，通常是凌晨2点，但每个人的变化都不一样)，无论总成绩多少，他们的考试成绩都不佳。他们最终得到的睡眠。

这项研究根本不是从睡眠研究开始的。相反，格罗斯曼(Grossman)试图在他的3.091课程(固态化学入门)中找到体育锻炼与学生的学习成绩之间的相关性。除了让100名学生在本学期穿着Fitbits外，他还在助理教授Carrie Moore和Matthew的帮助下，在麻省理工学院的田径，体育和娱乐系参加了密集健身班的其中四分之一的学生。布林(Breen)，他专门为这项研究创建了课程。当时的想法是，两组之间的测试性能可能存在可衡量的差异。

没有。没有参加健身课程的人的表现与参加健身课程的人一样好。格罗斯曼说：“我们最终发现与健身的相关性为零，我必须说这是令人失望的，因为我相信并且仍然相信，锻炼对认知能力具有巨大的积极影响。”

他推测健身计划和课程之间的间隔可能太长，无法显示效果。但与此同时，在本学期收集的大量数据中，其他一些相关性确实变得显而易见。尽管这些设备并未明确监控睡眠，但Fitbit程序的专有算法确实会检测睡眠时间和睡眠质量的变化，这主要是基于缺乏活动的情况。

格罗斯曼说，这些相关性一点也不微妙。在11次测验，三个期中考试和期末考试中，学生的平均睡眠时间与他们的成绩之间存在直线关系，成绩范围从A到C。他说：“分散的情况很多，这是一个嘈杂的情节，但这是一条直线。” 他说，睡眠与表现之间存在关联并不令人感到意外，但其程度却确实如此。当然，这种相关性不能完全证明睡眠是影响学生表现的决定性因素，而不是其他一些可能影响睡眠和成绩的因素。格罗斯曼说，但结果强烈表明，睡眠“确实非常重要”。

格罗斯曼说：“当然，从以前的许多研究中，我们都知道依靠更多的睡眠对教室的表现是有益的，这些研究都依靠自我报告调查等主观措施。” “但是在这项研究中，睡眠的好处与现实生活中的大学课程相关，并且受到大量客观数据收集的推动。”

该研究还显示，对于那些确保在进行大考前就睡个好觉的人，得分没有任何改善。数据显示，“前一天没关系，”格罗斯曼说。“我们听说过'睡个好觉，明天明天过得很愉快。' 事实证明，这与测试性能根本不相关，而是最重要的是学习期间您所获得的睡眠。”

另一个令人惊讶的发现是，上床时间似乎有一定的截止时间，因此即使总睡眠量相同，以后上床睡觉也会导致性能下降。格罗斯曼说：“上床睡觉很重要。” “如果您有一定的睡眠时间(比如说七个小时)，那么无论您何时入睡，只要在特定时间之前，就说您在10点，12点或1点睡觉。但是，如果您在2点后上床睡觉，即使您连续7个小时都一样，您的表现也会开始下降。因此，数量并不是全部。”

睡眠质量也很重要，不仅仅是数量。例如，即使每晚平均睡眠量相同，那些每晚睡眠量相对一致的人的表现要好于一夜之间变化较大的人。

这项研究还为格罗斯曼说了几年来他已经注意到并想知道的事情提供了解释，那就是，平均而言，他班上的女性成绩一直比男性要好。现在，他有一个可能的答案：数据表明，睡眠量和睡眠质量的差异可以完全解释等级的差异。他说：“如果我们纠正睡眠，那么男女在课堂上的表现都是一样的。因此，睡眠可能是造成我们班级性别差异的原因。”

需要更多的研究来了解女性为什么比男性拥有更好的睡眠习惯的原因。格罗斯曼说：“可能有很多因素。” “我可以设想进行许多令人兴奋的后续研究，以尝试更深入地了解这一结果。”

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