拉伸小腿正确方法跳绳（拉伸小腿正确方法）

大家好，小龙来为大家解答以上拉伸小腿正确方法跳绳，拉伸小腿正确方法的问题，那么下面带大家一起了解下吧。

解答：

1、 动作一：弓步压腿

2、 站立，双腿张开前后跨步，臀部向下压。

3、 双手触地，与肩膀平行，保持弓箭姿势，直到感到疼痛。

4、 一边换一边重复动作，每边都做。压腿时，注意保证后腿必须尽量伸直。

5、 动作二：放低腰部

6、 双腿交叉站立，双膝并拢。

7、 上身向下压，弯腰，双手垂直向下伸，指尖触地。

8、 这个动作可以拉伸和拉长腿部线条，有效加强膝盖后面的肌肉。

9、 动作三：拉腿。

10、 仰卧在床上，眼睛直视天花板，双腿伸直，膝盖不弯曲。

11、 慢慢抬起你的腿，尽可能靠近你的胸部，重复这些动作。

12、 动作四：弯曲双腿。

13、 坐在椅子上，眼睛要直，左手扶着椅背，右手放在右腿上。

14、 左腿垂直于地面弯曲，右腿伸直，用脚趾接触地面，收紧小腿，滑回椅子下面，然后回到原来的位置。

15、 换腿，一次又一次，每次都这样。

希望通过这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。