仰卧起坐的危害和作用(仰卧起坐的危害)

您好,今天小花就为大家解答关于仰卧起坐的危害和作用，仰卧起坐的危害相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧起坐确有伤害脊柱的风险。

2、在2014版《国家学生体质健康标准》要求仰卧起坐的标准姿势为：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

3、对于动作的解读和操作，不同的人是不一样的，甚至会有相左的意见。

4、但不标准的动作就容易诱发脊柱损伤。

5、专家解释，人脊柱是呈S形的：颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸。

6、当人在做仰卧起坐的时候，脊柱的生理曲度就发生了改变，比如当人双手交叉抱住头部低头时，人的颈椎就由前凸变成了后凸。

7、如果动作很大，就会对脊柱造成压迫，造成伤害。

8、扩展资料：5类人群不适宜做仰卧起坐：儿童：儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分均衡发育。

9、当然，在做好准备运动、充分热身的情况下进行短时间的仰卧起坐运动问题不大，但锻炼时间每次最好控制在30秒到1分钟以内。

10、其实，对儿童最有益的运动是打篮球、游泳和跳绳等，仰卧起坐不是一个最好的选择。

11、2、老人：老年人由于身体机能衰退、老化，都会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。

12、且该运动以头部位置变化为主，需要频繁低头，这样一来就增加了血压骤升的风险，容易引发意外。

13、3、腰椎间盘突出患者：做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。

14、4、颈椎病患者：仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来，以达到锻炼目标的。

15、然而很多人为了弥补腹部力量的不足，往往会用抖动的双臂，竭力向前拉伸，带动整个躯干。

16、如此一来，人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。

17、这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

18、5、久坐不动的上班族学生：久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚。

19、做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。

20、对于经常久坐不动的人来说，最好的运动其实是快步走和慢步跑，一般以30~60分钟左右最为适宜。

21、参考资料来源：人民网-仰卧起坐做错了伤脊柱 五类人不适合。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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