今日4种方法快速练出腹肌视频（4种方法快速练出腹肌）

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1、平躺在地上，双手放在脑后，弯曲右腿，臀部离地，左脚伸直，上下幅度摆动。

2、这种方法，不仅对腰部起到锻炼的作用，对臀部的刺激也很大的。

3、20次每组，每次3组。

4、坚持才有效果。

5、V字坐，整个人平躺在地上，双腿伸直。

6、将手平放在身体后面的地上，保持背部挺直，腿部绷直抬离地面。

7、然后收紧腹部，向臀部方向拉动脚。

8、然后再回到第一步的动作。

9、来回进行。

10、如图（这类动作一定要保持背部挺直，不然做不了多久背部发酸，使力的地方不集中在腹部，找准发力点。

11、）20次每组，每次3组。

12、仰卧起坐，背部贴地躺下，膝部弯曲，，全脚掌踩在地面上。

13、将头部和肩膀抬离地面20～30厘米，保持下背部与地面接触。

14、注意抬起过程中呼气。

15、然后放下身体，头部和肩膀不要完全与地面接触，要记住腹部始终保持紧张。

16、仰仰卧起坐可以作为初进行训练时使用，15～30个每组，每次完成3组。

17、每天坚持。

18、平板支撑，脚趾和前臂接触地面支撑身体，双脚距离与臀部同宽，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，尽可能长的保持这个动作。

19、才开始做这个动作，有些人一分钟都坚持不了，根据自身的身体素质，第一次能坚持30秒，第二次就要向上加5秒或10秒。

20、依次往上加，但注意还是要找准发力点，不然没有效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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