弓步的标准姿势视频（弓步(以左弓步为例)动作要领 练习方法及易犯错误如何纠正）

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1、弓步：　　左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。

2、双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。

3、弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。

4、　　要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

5、　　容易出现的毛病有：（1）前腿 屈弓不下，两腿接近直立。

6、（2）后蹬脚脚跟不能蹬转，后腿过于弯曲，以及“掀脚”、“拔跟”现象。

7、（3）两脚距离太窄，甚至踩在一条直线上，或前后交叉绕步，造成“走钢丝”、“扭麻花”，身体歪扭，摇晃。

8、　　应注意以下三点：（一）加强基本功锻炼，特别是桩功锻炼。

9、如弓步桩、马步桩等。

10、通过这些锻炼，端正人体基本姿势，掌握与提高弓步步型技术素质，增强下部力量，壮内健外，为学习弓步基本要领奠定基础。

11、拳谚说：“未习拳，先学步”。

12、就是这个道理。

13、（二）上体一定要保持中正。

14、虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，脊柱挺直。

15、从头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上。

16、不可前俯后仰，左右歪斜。

17、还应松左右歪斜。

18、还应松腰松胯，沉裆敛臀。

19、从各方面为做好弓步创造条件。

20、（三）脚步一定要自然稳健。

21、先辈讲：“腰如蛇行，步如粘”、“步不稳则拳乱”。

22、都说明行拳中脚中脚步是根基。

23、因此，不论哪种弓步，都应气沉丹田，两脚脚掌全部着地，站稳脚根。

24、只有这样，才能上轻灵，下沉稳，重心稳定。

25、不则，根基不牢固，重心不稳定，上体就会摇晃，出拳也就乱而无力。

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