导读 今天小编肥嘟来为大家解答以上的问题。锻炼胸肌的方法有哪些,锻炼胸肌的方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、如果你没

今天小编肥嘟来为大家解答以上的问题。锻炼胸肌的方法有哪些,锻炼胸肌的方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、如果你没有专业器材的话,做俯卧撑效果也一般,但是可以练出形体。

2、我没时间去健身房的时候,在附近的公园里做俯卧撑 第一大组是:把腿垫高15度(不能太高),双手撑地宽度比肩略宽,俯卧撑4组,每组25个 第二大组是:平地上做俯卧撑,双手撑地宽度同上,4组,每组25个第三大组是:拿哑铃或者其他物品垫高双手,其他同上。

3、第四大组是:双杠,这个学校里应该有吧,4组 每组根据你的能力,我一般是8组每组10个。

4、第五大组是:拿哑铃夹胸,平躺在一个长凳上,双手平肩展开,放置胸部有拉伸感,然后向上双手合拢,这个动作一定要体会到胸部有夹紧感觉,4组每组20个。

5、要点是:注意力绝对集中,自己去感知胸部是否用力 2、做的时候尽量慢,满下快上,保证胸部肌肉充分受力3、如果做不到这个幅度,绝对不能充数,能做多少是多少,保证每个动作绝对标准4、胸部肌肉属于大肌肉群训练,最好隔48小时候后,再练。

6、平时饮食一定多吃含蛋白多的食物,这个根据你的运动量来定,我一般是一天6-8个鸡蛋清,吃黄不能吃多,我都扔掉,如果你胆固醇不高的话,吃个一个黄没有问题的。

7、一个礼拜最好能吃2到3次牛肉,想练大肌肉,三分练七分吃。

8、个人感觉你光练胸不匀称,没有背肌肉,二头肌、三头肌、腿肌,腹肌形体不会太好看。

9、想练胸肌还是得有专业器械,我不去健身房的时候有体会,尤其是夹胸,没有专业的凳子很难练到位。

10、我给你的方法是练型的,如果想练厚度,没有器械很难,因为你没法加重量,练厚度主要还是大重量,少数量,多组数。

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