快速减肥一周瘦10斤（如何快速减肥30斤）

今天小编肥嘟来为大家解答以上的问题。快速减肥一周瘦10斤，如何快速减肥30斤相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、我知道，这里下面的资料给你参考： 一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。

2、一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。

3、如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。

4、相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。

5、也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

6、 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。

7、肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。

8、但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

9、 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。

10、另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。

11、长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

12、 由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

13、 就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法： 主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。

14、这是受益终身的办法。

15、减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。

16、减肥没有失败，只有放弃。

17、 1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿） 2：不吃夜宵与西式快餐。

18、 3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。

19、 4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。

20、 5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。

21、 6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。

22、汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

23、 7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） 8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

24、 9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。

25、如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留 下糖与渣的垃圾食品）。

26、 10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。

27、 11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很 好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

28、 对于想减肥者来说，首先要排除病理因素，增加消耗，在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。

29、那怎样才能提高基础代谢率呢，最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。

30、 参考资料：世界减肥权威机构。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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