导读 大家好,小宜来为大家讲解下。赵奕然减肥网站,赵奕然减肥食谱)这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!关于减肥的经验分享贴我那个从...

大家好,小宜来为大家讲解下。赵奕然减肥网站,赵奕然减肥食谱)这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

关于减肥的经验分享贴

我那个从150斤减重到120斤的姐妹来分享她的心得啦!

她有两个宝宝了,除了带孩子,还抽空减肥,我非常非常佩服她。有宝宝的人都知道带孩子的烦恼,还能抽出时间运动减肥,真心赞一个!

下面就是她的血泪心得!

① 减肥是一个长期的过程,很考验自制力,所以减肥的第一步是坚定自己的信心。减肥过程中,有懈怠的时候,靠着看漂亮衣服和帅帅的爱豆给自己打鸡血!减肥过程中,会有平台期,有时候体重不降反升,这时候不要怀疑自己,该运动还运动,坚持!

② 不可以纯粹靠节食减肥,会反弹并且大姨妈出走。减肥初期只要晚饭不吃主食就可以,会掉秤;后面到达瓶颈期,早餐脱脂牛奶+全麦面包,午饭主食也减半,拒绝高热量食物,晚饭以鸡胸肉、牛排、生菜、黄瓜、番茄为主,配合0脂油醋汁,勉强能下咽。

整个减肥期,我可以做到不喝奶茶不吃冰激凌不吃蛋糕,但是偶尔会吃火锅、干锅牛蛙、酸菜鱼之类,想吃的时候就吃,第二天疯狂喝白开水。饮食上不要对自己太苛刻,否则容易暴食,得不偿失!

③ 减肥辅助:运动前半小时喝一杯黑咖啡,偶尔吃多的时候喝一杯善维减肥茶,下午四点左右喝一杯无糖豆浆。

④ 运动,任何一种运动都可以减肥,重要的是动起来。我前期主要是跳赵奕然九宫格减肥操,除了经期,雷打不动每天一小时。后期只靠一种运动很难掉秤了,开始做帕梅拉和跳绳。跳绳从200-500-1000-2000-3000-3500,个数慢慢增加。

⑤ 因为我属于梨型身材,跳绳对我来说,瘦腿不明显,瘦肩颈、后背和肚子很明显,瘦腿方面我增加了林芊妤瘦腿操。跳绳最好配合专业的护膝和弹跳力好点儿的运动鞋。跳绳结束之后,一定要拉伸,可以做帕梅拉的拉伸或者拉筋板站立10分钟以上,空闲的时候就用筋膜枪怼怼小腿。

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