减肥美白食谱（减脂美白）

大家好,小宜来为大家讲解下。减肥美白食谱（减脂美白）这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

一、减肥美白汤：

1、芹菜丝炒韩式萝卜：将一小块白萝卜抹干净后切成小丝，加入少许植物油炒香，再加入一勺芹菜丝，少许白糖，少许盐拌炒即可。

2、海带排骨汤：将500克牛肋骨洗净，加入适量的料酒和生姜片，放入汤锅中，加入足够的清水煮沸，转小火炖煮30分钟，再加入2-3片海带和少许盐，继续炖煮15分钟，即可。

3、金针菇瘦肉汤：将100克瘦肉放入汤锅，再放入适量清水，加入4-5片金针菇，放少许盐，大火煮沸转小火煮20分钟，加入少许香油即可。

4、茄汁蔬菜汤：将5只小番茄洗净，去核切块放入汤锅，加入适量清水，加入少许盐，放入半根胡萝卜，加入2个鸡蛋，放少许香油，大火煮沸后转小火熬煮20分钟，加入少许绿色香菜拌匀即可。

二、减肥美白蔬菜：

1、胡萝卜炒鸡蛋：将一小块胡萝卜洗净切成小丁，与一个鸡蛋放入搅拌碗中拌匀，将搅拌好的胡萝卜鸡蛋放入油锅中，中小火炒至两面金黄，加入少许盐翻炒均匀即可。

2、黄瓜虾仁：将一根黄瓜洗净切成丝，另外准备250克虾仁，加入少许盐，放入锅中煸炒均匀，炒至虾仁变色，再加入黄瓜丝翻炒均匀即可。

3、红椒蜜汁肉片：将100克五花肉清洗干净，另外准备1个红椒，洗净切块，将五花肉放入油锅中，加入少许盐，煸炒至肉变色，然后加入红椒，蜜汁，改小火炒至肉片颜色变金黄即可。

4、豆腐炒青菜：准备100克豆腐，洗净切块备用，另外准备少许青菜，加入半勺植物油，将豆腐放入锅中煸炒至表面金黄，然后放入青菜，放少许盐，少许生抽，炒至青菜熟即可。

三、减肥美白水果：

1、红糖苹果：准备1个苹果，洗净去核切块，另外准备适量红糖，将红糖放入锅中，加少许水，煮开转小火加热煮至起泡状，把切块的苹果放入，改小火拌炒煮至苹果变软即可。

2、凤梨酥：准备1个凤梨，洗净去核切块，将凤梨块放入搅拌碗中，加入1杯面粉，混合均匀，再加入少许清水，改小火在锅中慢慢炒至凤梨酥，再加入少许白糖，搅拌均匀即可。

3、水果沙拉：准备苹果，柚子，芒果等水果，洗净切块，将水果放入盆中，加入少许红枣泥，混合拌匀即可。

一、减肥

1、 冰镇青椒：

对脂肪燃烧特别有益，建议每天早餐搭配吃冰镇青椒，有利于燃烧脂肪，还能清脾热量。

2、鸡蛋：

含有高蛋白、低脂肪，富含多种必需氨基酸，非常适合减肥斋期时食用。

3、牛奶：

牛奶中含有丰富的钙，能有效阻止身体集中脂肪，易被燃烧大量的脂肪，减少体重。

4、藕：

藕是清淡的减肥食物，可以防止肥胖，还有利于失去体重。

5、绿茶：

绿茶含有丰富的抗氧化剂，可以有效的抑制体内脂肪的沉积，从而有助减肥。

二、美白

1、橙子：

橙子含有丰富的维生素C，可以有效的抗氧化护理，减少皮肤细小纹理和皱纹，促进皮肤自我更新，从而达到美白祛斑的效果。

2、芒果：

芒果中含有丰富的钙和维生素C，可以有效提亮肤色，祛老滋皮肤。它还有效地抗老化、抗斑并改善肌肤的状态。

3、钾：

钾是白皮肤的尤其重要的营养成分，可以影响肌肤的色素沉淀，它还可以克服黑变和暗沉等肤色问题，有助改善皮肤状况。

4、芦荟：

芦荟中有丰富的植物焦褐素，有助于抑制黑色素的形成，从而减少肤色不均匀、斑点等，对肤色恢复面有独特效果。

5、生菜：

菠菜中含有丰富的叶酸、蛋白质、可溶性纤维，维生素A及β-胡萝卜素，可以抵抗皮肤老化过程，增强皮肤抗氧化能力，促进皮肤细胞的新生，从而达到美白的效果。

三、食谱

1、凉拌西红柿泡椒：

将西红柿切片，加入葱花、蒜苗和少许盐，再加入泡发的泡椒拌匀即可食用，西红柿营养价值高，适合减肥美白食谱。

2、西瓜拌辣椒：

将切块的西瓜和辣椒，加上白醋、食盐和葱花，搅拌均匀即可食用，这道菜营养价值又高，对减肥美白有很大帮助。

3、紫萝卜肉末蒸蛋：

将紫萝卜和猪瘦肉切碎，加入少许酱油，蒸上蛋后，撒上少许胡椒粉，即可食用，紫萝卜富含维生素和矿物质，可以快速减少脂肪积累，达到减肥美白的目的。

4、牛油果蕃茄沙拉：

将牛油果、西红柿、香菜和葱花放入碗中，加入醋、橄榄油、盐等，拌匀即可食用，牛油果和西红柿富含维生素、胡萝卜素，可以使皮肤变得白皙柔嫩，达到减肥美白的目的。

5、香蕉椰子面包：

本文减肥美白食谱（减脂美白）到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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