减肥美白食谱(减脂美白)
大家好,小宜来为大家讲解下。减肥美白食谱(减脂美白)这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
一、减肥美白汤:
1、芹菜丝炒韩式萝卜:将一小块白萝卜抹干净后切成小丝,加入少许植物油炒香,再加入一勺芹菜丝,少许白糖,少许盐拌炒即可。
2、海带排骨汤:将500克牛肋骨洗净,加入适量的料酒和生姜片,放入汤锅中,加入足够的清水煮沸,转小火炖煮30分钟,再加入2-3片海带和少许盐,继续炖煮15分钟,即可。
3、金针菇瘦肉汤:将100克瘦肉放入汤锅,再放入适量清水,加入4-5片金针菇,放少许盐,大火煮沸转小火煮20分钟,加入少许香油即可。
4、茄汁蔬菜汤:将5只小番茄洗净,去核切块放入汤锅,加入适量清水,加入少许盐,放入半根胡萝卜,加入2个鸡蛋,放少许香油,大火煮沸后转小火熬煮20分钟,加入少许绿色香菜拌匀即可。
二、减肥美白蔬菜:
1、胡萝卜炒鸡蛋:将一小块胡萝卜洗净切成小丁,与一个鸡蛋放入搅拌碗中拌匀,将搅拌好的胡萝卜鸡蛋放入油锅中,中小火炒至两面金黄,加入少许盐翻炒均匀即可。
2、黄瓜虾仁:将一根黄瓜洗净切成丝,另外准备250克虾仁,加入少许盐,放入锅中煸炒均匀,炒至虾仁变色,再加入黄瓜丝翻炒均匀即可。
3、红椒蜜汁肉片:将100克五花肉清洗干净,另外准备1个红椒,洗净切块,将五花肉放入油锅中,加入少许盐,煸炒至肉变色,然后加入红椒,蜜汁,改小火炒至肉片颜色变金黄即可。
4、豆腐炒青菜:准备100克豆腐,洗净切块备用,另外准备少许青菜,加入半勺植物油,将豆腐放入锅中煸炒至表面金黄,然后放入青菜,放少许盐,少许生抽,炒至青菜熟即可。
三、减肥美白水果:
1、红糖苹果:准备1个苹果,洗净去核切块,另外准备适量红糖,将红糖放入锅中,加少许水,煮开转小火加热煮至起泡状,把切块的苹果放入,改小火拌炒煮至苹果变软即可。
2、凤梨酥:准备1个凤梨,洗净去核切块,将凤梨块放入搅拌碗中,加入1杯面粉,混合均匀,再加入少许清水,改小火在锅中慢慢炒至凤梨酥,再加入少许白糖,搅拌均匀即可。
3、水果沙拉:准备苹果,柚子,芒果等水果,洗净切块,将水果放入盆中,加入少许红枣泥,混合拌匀即可。
一、减肥
1、 冰镇青椒:
对脂肪燃烧特别有益,建议每天早餐搭配吃冰镇青椒,有利于燃烧脂肪,还能清脾热量。
2、鸡蛋:
含有高蛋白、低脂肪,富含多种必需氨基酸,非常适合减肥斋期时食用。
3、牛奶:
牛奶中含有丰富的钙,能有效阻止身体集中脂肪,易被燃烧大量的脂肪,减少体重。
4、藕:
藕是清淡的减肥食物,可以防止肥胖,还有利于失去体重。
5、绿茶:
绿茶含有丰富的抗氧化剂,可以有效的抑制体内脂肪的沉积,从而有助减肥。
二、美白
1、橙子:
橙子含有丰富的维生素C,可以有效的抗氧化护理,减少皮肤细小纹理和皱纹,促进皮肤自我更新,从而达到美白祛斑的效果。
2、芒果:
芒果中含有丰富的钙和维生素C,可以有效提亮肤色,祛老滋皮肤。它还有效地抗老化、抗斑并改善肌肤的状态。
3、钾:
钾是白皮肤的尤其重要的营养成分,可以影响肌肤的色素沉淀,它还可以克服黑变和暗沉等肤色问题,有助改善皮肤状况。
4、芦荟:
芦荟中有丰富的植物焦褐素,有助于抑制黑色素的形成,从而减少肤色不均匀、斑点等,对肤色恢复面有独特效果。
5、生菜:
菠菜中含有丰富的叶酸、蛋白质、可溶性纤维,维生素A及β-胡萝卜素,可以抵抗皮肤老化过程,增强皮肤抗氧化能力,促进皮肤细胞的新生,从而达到美白的效果。
三、食谱
1、凉拌西红柿泡椒:
将西红柿切片,加入葱花、蒜苗和少许盐,再加入泡发的泡椒拌匀即可食用,西红柿营养价值高,适合减肥美白食谱。
2、西瓜拌辣椒:
将切块的西瓜和辣椒,加上白醋、食盐和葱花,搅拌均匀即可食用,这道菜营养价值又高,对减肥美白有很大帮助。
3、紫萝卜肉末蒸蛋:
将紫萝卜和猪瘦肉切碎,加入少许酱油,蒸上蛋后,撒上少许胡椒粉,即可食用,紫萝卜富含维生素和矿物质,可以快速减少脂肪积累,达到减肥美白的目的。
4、牛油果蕃茄沙拉:
将牛油果、西红柿、香菜和葱花放入碗中,加入醋、橄榄油、盐等,拌匀即可食用,牛油果和西红柿富含维生素、胡萝卜素,可以使皮肤变得白皙柔嫩,达到减肥美白的目的。
5、香蕉椰子面包:
本文减肥美白食谱(减脂美白)到此分享完毕,希望对大家有所帮助。
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