小学生晚餐 小学生一周食谱安排表）

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一、孩子晚餐的重要性

小学生晚餐由于孩子当天活动量大，在学习和发育的进程中起着重要的作用。晚餐的营养均衡可以满足孩子的营养需求，给孩子适当的营养和能量，支持孩子健康的发育成长。

二、准备孩子晚餐时重要的考虑因素

1. 饮食的营养类别应该保持均衡。应该摄入丰富的蔬菜水果，均衡的蛋白质、脂肪、碳水化合物等。

2. 应该根据各种营养小组和营养准则，给孩子适当的食物和营养，如大豆类、奶类、家禽蛋白、鱼肉、蔬菜和水果等。

3. 要控制孩子晚餐的主食类别，要多吃全谷类及含钙高的食物，少吃加工食品类别以及高脂肪和糖分含量的食物。

4. 应该配以维生素和矿物质的食物，有利于提供孩子每日所需的元素和钙的供应。

5. 要适当控制小孩晚餐的烹调方法，要少油炸，多饱和脂肪酸，饱和脂肪酸可以保护血管，有利于孩子身体健康。

6. 晚餐应该避免一般的爆米花和小吃，应该多吃新鲜的水果和蔬菜作为晚餐的替代品，这样有利于改善孩子的营养，促进孩子的健康成长。

三、晚餐后的饮食安排和运动量

1. 对孩子晚餐后的分量安排上，应在家长的调节下，坚持不暴饮暴食，注意控制孩子的饮食，让孩子养成良好的饮食习惯。

2. 孩子晚餐后，家长应该给孩子安排适量的运动，以补充孩子晚餐里缺乏运动量，有利于孩子排毒、促进新陈代谢，促进身体健康成长。

1、小学生晚餐的内容：在小学，孩子们比较爱吃咸的食物，晚餐在家里常常会准备一些汤面、拌面、菜肴、炒菜、素食、蛋糕、水果等多种不同的食物。家长也可以根据孩子的口味和喜好，为他们准备口感清淡、口味浓烈的少许甜品，以及多种营养素必需的蔬菜水果等饮食结构。

2、小学生晚餐的价值：晚餐不仅仅是吃饭，更重要的是营养成分，以及家长、孩子之间的沟通，晚上孩子们遇到的事情，还可以与家里人倾诉心中的话；他们将自己储存的精神力量输出，了解家庭成员彼此之间的感情，增进了彼此之间的互相了解，促进成长。

3、小学生晚餐的特点：多以主食为主，把主食结合肉类，再加上各种蔬菜、水果等辅食，由此组成一份完整的晚餐，口感多样、营养成分均衡，满足孩子的营养需求，为孩子的生长发育提供多种的营养元素。

4、小学生晚餐的制定：家长需根据孩子的成长情况，结合他们喜好，制定一套适合每天使用的小学生晚餐；比如：主食以米饭和面食为主，肉食主要以瘦肉类为主，菜类以低油、低盐的蔬菜为主，每日搭配一定的水果等，把这些食物组合起来， do 适当的烹饪加工，为孩子准备一份健康，美味可口的晚餐。

5、小学生晚餐的餐具及摆盘：做晚餐的菜时，选用陶瓷碗碟以及水果盘、时尚碟子，摆放水果，鲜花、核桃仁、风干肉铺，以色彩鲜艳的果仁，金色的胡桃仁、象牙色的核桃酥，以及绿青色的暗黄色的果仁，针织餐垫将晚餐整齐摆放，作出更色彩鲜艳的效果，食物的丰盛和美味，能让孩子们更有食欲哦。

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