练瑜伽的注意事项和技巧(练瑜伽的注意事项)

您好,今天小花就为大家解答关于练瑜伽的注意事项和技巧，练瑜伽的注意事项相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、暖身很重要。

2、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

3、最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

4、 练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

5、不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

6、 练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成... 暖身很重要。

7、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

8、最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

9、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。

10、不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

11、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

12、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

13、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

14、　　练习后注意：0.5-1小时以后再进食。

15、瑜伽练习中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。

16、休息0.5-1小时后再洗浴。

17、瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。

18、同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

19、相关禁忌：　　禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。

20、瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉　　群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

21、　　禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。

22、有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

23、　　禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。

24、有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

25、　　禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。

26、前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

27、　　禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

28、瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

29、　　禁忌六： 癫痫、大脑皮质受损。

30、瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

31、　　禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽。

32、瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

33、 全部。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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