篮球中锋位置技术与训练书试读(篮球中锋位置技术与训练)

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1、篮球中锋位置技术与训练　　接球：　　首先，外线接球要做出三威胁动作。

2、　　大部分的进攻都是从后卫向45度传球开始的，可以说有75%甚至80%的固定配合进攻都是后卫向45度传球发动的。

3、但是如果想发动这种进攻，前锋必须学会在45度摆脱接到球，这是前锋非常关键的技术。

4、一是两动的摆脱接球。

5、第一种方法是是利用变速摆脱防守，一开始慢慢地往里走，因为这样走，对方的速度再快也使不出来。

6、就这样慢慢地往里走、走，突然脚前掌一蹬地就摆脱出来接到球。

7、需要注意的是在接球的时候必须用内侧脚做轴，用两步急停转身正对着篮、膝盖微屈，做出三威胁动作，这样既可以投篮，也可以突破，还可以传球。

8、很多人接球的时候没有对着篮，没有威胁，还有人在接球的时候会随意运两下球，没有做出三威胁动作。

9、第二种方法是反跑，前锋站位后突然反跑，并伸手要球，防守一定会跟着去，这是前锋再快速变向返回外线接球做三威胁伺机进攻；二是三动的摆脱接球。

10、从三秒区一带开始，倚着防守人，然后突然出来要球，如果没有机会，再往里去，出来之前先倚着对方的前脚，做出向内线切入的假象，然后快速向外摆脱就可以接到球；三是变速、变向摆脱接球。

11、对方的速度快，自己的速度慢，采用前面两种摆脱方法都不见效，此时就可以利用变速、变向摆脱方法。

12、先靠着对方慢慢地做由下往上的直线移动，跟对方一定要有身体接触，再突然变向摆脱对方向外拉出即可。

13、四是到防守人的身后突然摆脱接球。

14、前锋先向底线移动，让对方以为前锋要溜底，此时前锋处于防守人的身后，突然拉出或者转身接外线后卫的传球进攻。

15、另外需要注意的是，前锋在摆脱接球时，一只眼睛看着外线的传球，另一支眼睛要用余光看着内线，一旦接球后如果内线有机会就可以把球传给内线了。

16、还有一个要求是，前锋在接球的瞬间，要观察防守人的脚步，看对方那一只脚是前脚，然后快速向对方前脚方向突破。

17、一般来讲前脚和手是一致的，左手在上防守，左脚一定是前脚，右手在上，右脚一定是前脚，所以前锋在接球时不需要去看对方的脚，只要判断好对方的双手是哪一只手在上，就可以从这个方向突破了，不要着急，看清楚对方的防守态势再行动。

18、如果在突破时要做连续假动作，必须注意“快—慢—快”的节奏，有时候欲速则不达，都是快不行，都是慢更不行，要快慢结合才能有较好的突破效果。

19、当前锋把球传给中锋以后，防守人前锋的防守人回去协防时，前锋要根据防守人回去协防的方向来决定自己的摆脱和插入，如果防守人是右转身回防，前锋就要向左边摆脱或插入接球。

20、如果防守人是向左转身回防，前锋就要从右边摆脱或插入接球，这样移动，防守人一般看不见前锋的跑动情况。

21、　　传球：　　一是要学会传抢篮板球后的一传，一旦抢到篮板球，要及时准确地把球传给后卫发动快攻。

22、二是要提高在阵地进攻当中把球传给中锋的技术，在同等条件下，前锋必须把球传给内线中锋，因为内线的攻击力更强，更容易得分，更能造成对方犯规。

23、三是前锋接球后如果判断自己没有进攻机会，不能持球在那里耽搁，要快速回传给后卫，并快速移动寻找二次接球进攻的机会。

24、四是前锋在长传发动进攻后除了自己打快攻外，还要学会在快攻机会不好时稍作停顿，等待后面快速插上来的中锋，并在隐蔽自己战术意图的前提下，把球传到插上的中锋手里发起新一轮进攻，不可一味地往前猛冲猛打。

25、五是前锋在快攻发动时，当后卫接应一传受阻，前锋可运球快速推进，一旦后卫摆脱防守后，前锋要把球传给后卫，自己快下，准备接后卫的传球后上篮，不可自己一条龙推进前场，毕竟运球没有空手跑动快。

26、六是前锋要提高自己突破分球的能力，前锋一般都要担任冲锋陷阵的任务，防守一方会集中重兵加强协防，一旦有机会突破后肯定会遭遇包夹协防，此时前锋不可吃独食，要冷静观察防守态势，并伺机把球传给同伴，完成助攻。

27、　　掩护、挡拆与无球跑位：　　挡完一定要拆，注意左右都可以拆，关键是保持进攻的意识、注意球、同时做好卡位。

28、　　如何帮助队友挡掉防守，不一定是在他持球时，有时也是在他跑位时帮助他甩开盯防，这时可以跑到他身边、同时把防守自己的人也拉在身后，而在身前给队友一个机会。

29、　　中锋应具备的素质技能　　1，对抗能力。

30、身体对于内线来说最为重要，中锋在篮下角力，身体是关键。

31、　　2，柔韧性也很重要。

32、对于中锋而言，防守的屏障作用必须明显。

33、黄种人臂展天生不如黑人，那么从小开始练习腰腹力量是必须的。

34、具体办法：参照适合十五岁左右青少年长高的锻炼方法一文。

35、　　3，身高和臂展之外篮板球的积极性。

36、中锋最重要的是要保护好篮板球，篮板球是中锋的生命线，所以要重视培养篮板球的积极性。

37、具体训练方法：参考如何抢好篮板球一文。

38、　　4，弹跳力和弹跳速度同样重要。

39、弹跳力好是对的，但是对于中锋来说，能跳的不如能扛的，弹速是很重要的，这关系到能否第一个到达篮板球的落点，对于中锋来说，弹速练习是一环不可缺少的训练科目。

40、　　中锋应掌握的技战术　　1，对抗中完成动作。

41、中锋应当主动身体接触，而不是躲着打，所以即使在日常练习中，也应该养成对抗的习惯，多和内线做对抗的游戏，如两个人用胸对顶，看谁能赢。

42、 　　2，进攻技巧。

43、进攻时左右的转身需要凌厉，还要能准确的高手投篮，左右手的勾手这些基本功要练习好，注意要在对抗中练习。

44、 　　3，组织进攻。

45、背筐拿球观察自己人的位置很好观察，要养成内传外的习惯，而不是因为自己更靠近篮下就想出手。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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