增肥食谱女生（增肥食谱）

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1、早餐可以吃：小米粥，油煎鸡蛋，炸馒头片，豆沙包，果酱包，酱牛肉，牛奶等；午餐可以吃：米饭，面条，汉堡包，溜肉片，红烧肉，烤鸭，炒时蔬，凉拌西红柿等；晚餐可以吃：稠粥，肉包，瘦肉炒菜等；而在各餐点期间还可以吃一些薯片，蛋糕类的小食品补充热量。

2、巧克力巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。

3、常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。

4、2、鲜榨果汁果汁的热量能达到水果热量的两倍，也就是说，100克西瓜热量40千卡，但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。

5、而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆，热量就会更高。

6、而且，果汁中所含的营养成分更易被人体吸收，吸收率可高达七成。

7、3、全脂酸奶100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。

8、4、薯条一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。

9、虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。

10、5、啤酒啤酒为一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。

11、扩展资料木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。

12、2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。

13、3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。

14、4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。

15、5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。

16、6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。

17、7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。

18、8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。

19、材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。

20、当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

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