孕妇腿抽筋怎么办快速缓解（孕妇腿抽筋怎么办）

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1、您好，半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。

2、究期原因，孕妇在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态;另外，怀孕后，对钙的需要量明显增加。

3、怀孕后，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。

4、如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。

5、夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

6、一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解。

7、  　  为了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。

8、不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚进行按摩;平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;适当进行户外活动，接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素D。

9、但需要指出的是，孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

10、　  众所周知，孕期需要全程补钙。

11、尤其是在孕晚期，准妈妈们的钙需求量更是明显增加，一方面母体的钙储备需求增加，另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化加速等，都需要大量的钙。

12、　  胎儿体内的钙有一半以上是在妈妈腹中的最后2个月内存贮的，当准妈妈的钙摄入不足时，胎儿就会摄入母体骨骼中的钙，致使孕妇发生抽筋、产后掉牙齿、腰酸背痛等症状，甚至会导致软骨病。

13、而胎儿缺钙严重的会导致牙齿畸形、不对称等。

14、因此孕中晚期的补钙就显得非常重要，中国营养学会推荐孕晚期钙的供给量为未孕妇女的2倍，既要妈妈、宝宝自身所需的钙质，又要为足够的钙储备做好准备。

15、　  巧应对　  适当进行户外活动，多进行日光浴。

16、　  2、养成良好的进餐习惯，饭前休息10分钟，让肠胃道舒缓放松，有利于进餐时更好的消化，减少胀气的发生。

17、按时进餐，遵循早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。

18、　  3、合理安排饮食，补充钙质。

19、饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物。

20、如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。

21、孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

22、　  4、妊娠5个月后，准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉，夜间容易发生抽筋，这也影响睡眠的质量。

23、睡前可以热水泡脚，解除疲劳，并注意调整睡姿，尽可能采用左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸的过直，并且注意下肢的保暖。

24、　  5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，每日1500毫克。

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