如何克服考试紧张心理教案（如何克服考试紧张心理）

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1、怎样克服考试的紧张心理? 考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。

2、现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。

3、 ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。

4、 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

5、 ②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。

6、如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

7、 ③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。

8、我考不好，别人也不怎么样。

9、反而会降低压力，保持平常心。

10、 ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。

11、可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

12、这样紧张情绪会渐渐消失。

13、 ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。

14、可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

15、 ⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

16、 ⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

17、 ⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

18、 ⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。

19、”对此自己不妨泰然处之。

20、 ⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

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