睡眠不足会早死 睡眠不足会猝死还是熬夜会猝死）

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一、“睡眠不足会早死”是有科学依据的

随着生活节奏的加快，越来越多的人缺乏足够的睡眠，并开始追求他们所谓的“高效率”，他们认为睡眠是一种浪费。但是最近的研究显示，睡眠不足会导致更早死亡。

美国睡眠医学研究所的研究人员围绕全球各地的数据展开深入研究，比较了各种睡眠时间和死亡率之间的关系，发现睡眠越少，死亡率越高。最后，他们宣布，睡眠不足者的死亡率高出45％，而长睡着的人的死亡率高出15％。

二、睡眠不足可能会影响体内的生化过程

睡眠不足会影响体内的生化过程，影响激素的分泌和血糖水平，从而导致慢性炎症和心血管疾病。此外，睡眠不足也会影响脑神经的发育，引发情绪波动，并影响精神状态和认知能力。

此外，睡眠不足也会影响抵抗力，使人易受感染，有现有的研究表明，睡眠时间短于7小时，感染率会提高33％，而睡眠时间超过9小时，感染率会降低45％。

三、相应措施：制定合理的作息计划

保证充足的睡眠是生活健康的基础，特别是老年人和孩子。养成早睡早起的习惯，合理安排每天的时间，把有助于休息的活动安排到每天固定的时间中，提前计划每天的行动计划，充分休息，督促自己坚持每天的作息时间表。

此外，睡前不宜太晚，应确保每天的睡眠时间不少于7小时，安排每天有足够的休息时间，不要过度熬夜，经常采取由室内向室外的放松方式，与亲友相见，少看电视，更正式的，去除情绪，让大脑放松下来，以准备期望的睡眠质量。

四、小结

从以上研究可以看出，睡眠不足会导致更早死亡，睡眠不足可能会影响体内的生化过程，影响激素的分泌和血糖水平，引发情绪波动，影响抵抗力等等，因此维护健康，保证充足的睡眠是至关重要的，要制定合理的作息计划，维护正常的睡眠质量才是健康的根本。

1. 睡眠不足对身心健康有着危害性，对夜间睡眠和觉醒时间有不充足的睡眠已被证明可增加患疾病发病和猝死的风险。

2. 睡眠不足可导致心脏疾病发作，包括高血压、心绞痛和冠心病，有证据证明，睡眠不足与死亡风险的增加有关。

3. 睡眠不足可令血液粘稠，血粘度升高可以导致心血管疾病，特别是对老年人来说，它会导致动脉粥样硬化，增加心脏病及中风的发生率。

4. 睡眠不足可使免疫因子受到抑制，使患者易受感染，以及易受肝脏疾病，肺部疾病，中风性疾病及糖尿病等疾病的侵犯。

5. 睡眠不足会影响认知功能，容易出现言行不当、知识记忆混乱、工作精力不足、认知能力下降等。

6. 睡眠不足会增加精神压力，精神压力过大会导致情绪心理异常、影响精神健康，影响社会运作。

7. 睡眠不足会影响饮食行为，会陷入过度饮食现象，影响消化和营养的均衡，加重肠道消化系统的负担，时间久了会导致病变。

8. 睡眠不足会导致髓质水肿，损害脑部的细胞和神经，影响脑的功能活动，可能会导致心智能力减退、思维下降，以及早死的风险增加。

9. 睡眠不足会影响激素平衡，激素失调会使人身心受到影响，使病情恶化，有可能发展为癌症，日久会减低免疫力，加重死亡风险。

10. 睡眠不足甚至会导致衰老情况的加重，使身体的机能处于健康的下限，老化过程加速，使心脏和其他器官功能减退，加重死亡风险。

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