孕中期食谱（孕妇食谱5-7个月

大家好,小宜来为大家讲解下。孕中期食谱（孕妇食谱5-7个月这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

一、准备篇

1.食物安全

孕期应当注意食物安全，明确食用食物的时间，应避免食用过期食物，活禽畜类避免在临街的私家烧烤，每天多饮水减少吸烟和酗酒，洗双手在熟食前应当用温开水清洗。

2.家中保持卫生

孕期应当注意家中卫生保护，在社区应当多通风换气，尽量减少进入空气污染的物质，住宅临街的房屋不宜开窗，家中有无计数的灯，应尽量关闭或者装设遮挡物，室内有焚烧的灶具的应保持良好的排烟设备，室内不宜摆放花卉以减少虫蚁的来袭。

二、孕中期营养规划

1.早餐

孕中期应当注重每天的早餐，早餐可以采取高碳水化合物食物、蛋白质食物以及多种维生素、矿物质，如吐司、香蕉、玉米片、面包、米粥、豆浆、牛奶、鸡蛋饼、酸奶等。

2.午餐

孕中期应当采取主食、蔬菜类、有氧蛋

一、研究背景

1、孕中期准妈妈们要注意饮食营养，多吃营养丰富的食物，同时要适当地补充对身体有益的营养物质。

2、孕中期准妈妈要经常吃深色蔬菜，如白菜、芹菜、西兰花、蕃茄等，其中所含的维生素A、维生素C、钙等营养物质对胎儿的发育和准妈妈的健康至关重要。

3、孕中期准妈妈的膳食应当含有丰富的饱和脂肪酸，植物油如橄榄油和葵花油富含不饱和脂肪酸，能够提供准妈妈胎儿所需的营养。

4、准妈妈还需要吃蛋白质含量比较高的食物，豆类及其加工制品、海鲜、肉类等，可帮助准妈妈补充人体所需的蛋白质。

二、孕中期食谱

1、早餐：鸡蛋汤煮面条+煎饼+酸奶+水果；

2、午餐：菌菇炒鸡肉+蘑菇汤+豆腐+西兰花+鱼豆腐汤；

3、晚餐：木耳青菜汤+鱼片+紫甘蓝+红薯+牛奶；

4、夜宵：杂蔬炒蛋+面包+黑木耳炒火腿+芹菜沙拉。

三、建议

1、准妈妈在孕中期要注意补充营养，多吃蔬菜水果，要保证每一餐吃够蔬菜水果，要尽量保持清淡，避免吃太油腻，过硬的食物；

2、准妈妈要选择性吃豆类及其产品，同时可以根据个人情况补充钙及维生素D；

3、准妈妈不宜多喝酒或者咖啡，不宜吃太多的甜食，应该多吃粗粮和新鲜的水果；

4、准妈妈要经常锻炼，每天早晚各锻炼30分钟，保持身体健康，采取规律作息，不要过度劳累。

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