中考仰卧起坐训练(中考仰卧起坐训练方法)

您好,今天小花就为大家解答关于中考仰卧起坐训练，中考仰卧起坐训练方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

2、 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。

3、做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

4、反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

5、 根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

6、平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

7、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

8、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

9、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

10、最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

11、千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

12、 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。

13、当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

14、 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

15、当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

16、在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

17、同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

18、 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

19、 *关于仰卧起坐的三个误区 误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。

20、仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

21、 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

22、所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

23、 误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

24、 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。

25、或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

26、 误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。

27、这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

28、 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。