导读 今天小编肥嘟来为大家解答以上的问题。瑜伽的基本动作 入门减肚子,瘦肚子瑜伽动作相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、减

今天小编肥嘟来为大家解答以上的问题。瑜伽的基本动作 入门减肚子,瘦肚子瑜伽动作相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、减肥瑜珈是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。

2、对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减小受伤的几率,更难让你减轻压力,放松心情,充满自信。

3、同时对女性内分泌,肠道等都有好处,还可养颜美容。

4、三招实用减肥瑜珈:动作一:新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)    两脚并拢站立,脚尖朝前,手臂在身体两边自然下垂。

5、吸气,双臂举过头顶,指尖伸向天花板。

6、呼气,上身以臀部为折点向前压,把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。

7、吸气,呼气,同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度,右腿伸展并用前脚掌支撑)。

8、吸气,把两臂再次举过头顶,眼睛向前看,保持住,然后回到最初站立的姿势。

9、第二次做的时候弓步左脚向后迈。

10、动作二:杨柳(锻炼臀部)   两脚并拢站立,两臂放在身体两边。

11、左脚脚底放在右大腿内侧,膝盖向右边弯。

12、合掌于胸前,深呼吸2次。

13、第三次吸气时,向上伸展两臂,指尖朝天。

14、呼气,再次吸气时,身体向左弯。

15、吸气,回直。

16、动作重复3-5次,左右轮流做。

17、 动作三:摇船(锻炼腹部、背部肌肉)  坐在地上,膝盖弯曲,两脚平放在地上,两手放在腿上。

18、抬头,身体挺直,慢慢向后倾约45度,抬起两小腿使其平行于地板。

19、吸气时,伸展手臂和并拢的两腿。

20、呼气,再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸,使自己看起来像个拉宽的V字形。

21、呼气,身体复原。

22、重复动作3-5次。

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