今日女人经期吃什么好养血（女人经期吃什么好）

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1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素。

2、（1）富含维生素B的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

3、（2）富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

4、（3）富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

5、（4）富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

6、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

7、（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

8、（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

9、（3）其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

10、月经后：月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

11、（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

12、（2）含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。

13、女性经期饮食应注意以下四点：忌生冷，宜温热。

14、祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。

15、月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。

16、即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。

17、饮食以温热为宜有利于血运畅通。

18、在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

19、忌酸辣，宜清淡。

20、月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。

21、为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。

22、新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。

23、月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

24、荤素搭配，防止缺铁。

25、妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。

26、铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。

27、因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

28、经期食谱归地猪脊骨汤功效：滋阴养血材料：熟地、首乌各9克，阿胶6克，当归、炒白芍各3克，龙眼肉3个，猪脊骨1节，生姜2片。

29、做法：水1000mm煮1个半小时 (1人份)。

30、归地淮羊肉汤功效：温补阳气材料：熟地9克、当归6克、淮山15克，赤芍、巴戟、菟丝子各3克，羊肉50克， 生姜2片。

31、做法：水1000mm煮1个半小时 (1人份)。

32、提示：可加入玫瑰花3朵，以疏理肝气。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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