小腿肌肉酸痛是怎么回事啊咋锻炼（小腿肌肉酸痛是怎么回事啊）

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第一次运动训练者不考虑自己的身体状况，急于求成，比如肌肉训练，快速减肥，很容易出现肌肉酸痛。因为肌肉不习惯高强度运动，突然的高负荷运动会给肌肉带来很大压力。这种突然加剧的超负荷运动，很容易损伤肌肉纤维，引起肌肉酸痛。

还有一个原因是，缺乏运动的人做剧烈运动，运动时分泌过多的乳酸，身体不能及时分解促进乳酸排泄，所以身体会感到肿胀或疼痛；运动后，各个部位都容易疼痛。如果你全身运动，你会感到全身酸痛。这种感觉可能会持续几天，直到你完全康复。

知道了原因，我们可以学习一些缓解疼痛的技巧：

1.按摩会让你的身体得到充分的放松，还能起到促进血液循环的作用，让酸痛感消失的更快，可以尽快恢复。

2.大量运动后，及时为身体补充能量是非常必要的。身体酸痛说明肌肉受到一定程度的损伤。多吃富含蛋白质的食物有助于肌肉的恢复，可以为身体补充营养。

3.用热毛巾热敷酸痛部位，也能达到更好的缓解酸痛的效果。

除此之外，你还应该注意运动前后的拉伸和提拉运动。如果觉得酸痛，这个程度已经很明显了。最好不要继续运动。可以慢慢降低强度，做一些温和的运动，可以减少对关节和肌肉的刺激，同时缓解过度酸痛。

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。