今日坐着怎么瘦腿筷子腿学生党（坐着怎么瘦腿）

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1、椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。

2、双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。

3、回到原本的坐姿，换边再做。

4、作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

5、坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。

6、 右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。

7、 停留10秒之后换边再做。

8、作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

9、坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。

10、将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。

11、停留15~20秒之后，换边再做。

12、作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。

13、船式扭转1：双腿置于椅子上。

14、 坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。

15、椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。

16、扭转时，腹部要用力。

17、船式扭转2：吸气，脊椎向上延伸挺直。

18、吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。

19、停留3 ～5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。

20、腹部用力，视线看斜后方。

21、船式扭转3进阶动作：腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。

22、船式扭转3进阶动作：吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～ 5个呼吸。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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