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1、仰卧起坐：每天睡觉之前做，双手放在耳朵后面，双腿伸直，依靠腰部力量起来，做40个，每天的量可以增加，几周后，会发现小肚子会减很多。

2、平板支撑：双手垂直，身体和地面呈平行线，脚尖着地，最开始可能只能坚持30秒，后面慢慢会增加，坚持半个月就会有效。

3、跳绳：在饭后1小时，在跳绳之前，要做拉伸运动，以免跳绳的时候肌肉拉伤。

4、跳绳要保持双腿相同的动作，时间持续30分钟以上，以为半个小时以后脂肪才会燃烧。

5、跳完之后还要拉伸腿部，以免小腿涨肌肉。

6、呼啦圈：呼啦圈是专门针对腰部减肥的，转呼啦圈的最好时间在下午3-5点，也可以饭后一小时之后进行运动，尽量穿宽松一点的衣服，第一二天转的时候，腰部会很痛，但是坚持过去就好。

7、时间选择30分钟，因为呼啦圈不能转太久，不然可能会内脏位移。

8、转呼啦圈的效果很好，10天左右就见效。

9、跑步：跑步是有氧运动，而且是瘦全身的运动，最好选择慢跑，要连续跑上45分钟以上，这样才会有效果，一定要坚持。

10、瑜伽：瑜伽不仅塑形而且瘦身，选择几招简单的，每天反复练，这样腰部也是可以瘦下来的。

11、游泳：游泳是很健康的减肥方式，也是瘦全身的，对大腿和肚子有很好的瘦身作用，而且锻炼身体。

12、控制饮食：想要瘦肚子，就不能暴饮暴食了，要控制食量，多餐少食，补充维生素。

13、在锻炼之后一定要记得补充水分。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。