实心球训练方法与技巧（实心球训练方法和技巧）

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解答：

1、 持球姿势的要领；五指张开，拇指与一指平行相交，食指相触，双手托住球的后下方，掌心略空。行动要求；初学者建议直臂持球，曲臂容易使实心球的出手点过低，导致成绩不理想。

2、 持球准备行动。站姿，站姿正确，从左到右一尺半到二尺长，一尺宽。身体后倾时，后脚支撑身体，有利于身体的抗弓力。良好的站姿可以很好的保持重心，使后蹬更加充分，更有利于发力。

3、 前挥杆，前挥杆是为完整的动作做准备。预挥杆时，放松肩膀，伸直手臂持球。你的身体微微后倾，由小幅度到大幅度摆动2~3次。调整呼吸，爆发式投篮。

4、 准备行动。完全投掷。前后打开双脚，双手持球，身体微微后仰。从小幅度到大幅度摆动2~3次，调整呼吸，爆发性投篮。

5、 缓冲。投完实心球后，在前进的时候要注意不要踩线。如果投掷后不能及时保持重心，可以向左右两侧移动。如果还是不能及时保持重心，可以将实心球抛到抛线后一步。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。