正确的体育锻炼方法（如何正确进行体育锻炼）

大家好，雯子来为大家解答以上问题。正确的体育锻炼方法，如何正确进行体育锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 重复运动：在运动过程中，多次重复同一个运动，在两次(组)运动之间安排相对充分的休息，从而增加负荷。这种锻炼方法叫做反复锻炼。这种方法的关键是一次运动后，间歇时间要充足，能有效提高锻炼者的无氧有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练程度和身体的耐久性。重复的次数不一样，对身体的作用也不一样。大负荷次数越多，身体对运动反应的负荷就越大。如果重复次数继续增加，身体的负荷可能会超过极限，甚至损害身体的正常状态。

2、 间歇运动：在运动过程中，严格规定重复运动的间歇时间，使身体处于不完全恢复状态。反复运动的方法叫间歇运动。这种方法的关键是严格控制间歇时间，使身体处于不完全恢复状态，要求每次运动的负荷时间较长，负荷强度适中。这种方法可以明显增强锻炼者的心脏功能。通过调整负荷强度，使身体各项机能产生与运动项目相匹配的适应性变化，提高有氧代谢供能能力，增强体质。

3、 就像重复运动法一样，要根据负荷的有效值来调整间歇时间。一般来说，当负荷反应(心率)指标低于有效值标准时，间隔时间应缩短，而高于有效值标准时，间隔时间可延长。在实践中，当心率达到130次/分左右时，就应该重新开始锻炼。不要间歇休息，要边走边休息，比如慢慢地走，放松手脚，伸展腰部或者深呼吸，慢慢地呼吸。

4、 持续运动：在运动的过程中，为了维持一个有价值的负荷而持续运动的方法称为持续运动。这种方法要求负荷强度低，负荷时间长，不间断连续运动。从增强体质出发，需要间歇的就停一会儿，需要连续的就一个接着一个，所以不仅要注意间歇，还要注意连续。连续、间歇、重复都是在整个练习过程中实现的。连续、间歇、重复等因素都有自己独特的作用。持续的作用是使负荷保持在一定水平，使身体充分受到运动的影响。

5、 单车运动：单车运动是在练习前设置几个不同的练习点(或工位)，练习者按照既定的顺序和路线依次完成每个练习点的练习任务。也就是说，一个点的练习一旦完成，练习者就迅速转移到下一个点，下一个练习者依次跟随。练习者完成了每个点的练习，就算完成了一个循环。这种做法叫做循环练习。其结构因素包括：各点的练习内容、各点的运动负荷、练习点的排列顺序、练习点之间的间隔、各循环之间的间隔、练习点数和循环练习的组数。

6、 改变锻炼方法：改变锻炼负荷、锻炼内容、锻炼形式和条件，以提高锻炼者的积极性、适应性和应变能力的方法称为改变锻炼方法。这种方法可以有效地调节生理负荷，提高兴奋度，强化锻炼意识，克服疲劳和厌倦，达到提高锻炼效果的目的。如果只是参加锻炼，可以多做诱导练习和辅助练习。随着运动水平的提高，练习难度应该会更大，比如越野跑代替田径长跑。由于运动条件的变化，运动者的大脑皮层可以不断产生新的、不同的刺激，提高兴奋度，激发运动兴趣，从而提高身体对负荷的承受能力，提高运动效果。此外，不断对运动的内容、时间、运动速度提出新的要求，可以有效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，达到更好地运动的目的。

7、 负重运动：负重运动是一种利用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行锻炼、强身健体的方法。负重法不仅适用于体育锻炼，也适用于运动员的体能训练和躯体疾病患者的康复。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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