睡前八个动作瘦小腿（女生瘦小腿的最快方法）

大家好，雯子来为大家解答以上问题。睡前八个动作瘦小腿，女生瘦小腿的最快方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 刮腿。买个牛角刮痧板，在腿上擦乳液，按穴位从上往下刮。每个穴位刮20下，又快又狠，直到把红道刮出来。左腿打完，换右腿。最好每天晚上睡觉前刮胡子。刮完脸，不要碰冷水，直接上床睡觉。

2、 拍打放松。小腿紧绷的人通常不容易瘦下来，所以运动前后的第一步就是放松紧致的小腿。方法很简单。坐在平面上，双脚自然弯曲90度，手握空心拳拍打小腿肌肉，双腿交替拍打，自上而下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次不少于200下，可以有效促进循环，有助于放松紧张的小腿肌肉，减轻水肿。

3、 高抬腿运动。每天早上早起十分钟，在宿舍做抬腿练习，每组一分钟，休息一组后再练下一组，一共重复五组。抬腿运动是最常用最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记得每天都要做。你看不到三天打鱼两天晒网的效果。

4、 慢跑。坚持每天慢跑，有助于重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大部分腿粗的女性来说，多是脂肪堆积造成的。即使你是肌肉和脂肪的混合体，适当的跑步训练有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

5、 按摩。双手握拳，自下而上从脚踝处打圈按摩，一直按摩到跟腱周围的肌肉。然后双手移向小腿，做一个握拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉僵硬，可以用手指按压揉捏。然后准备一条浴巾，折好放在膝盖后面。双手握拳，沿膝盖骨打圈按摩。

6、 卧蛤式劈腿。侧躺，双膝并拢，上半身保持不动，抬起一条腿到动作顶点再还原。注意动作过程中不要分开双脚。

7、 用你的侧腿向相反的方向画一个圆。仰卧，小腿向地面弯曲，大腿伸直抬起，与地面成30度左右的角度，反方向画圆。注意动作过程中除了摆动双腿，身体其他部位都是固定的。

8、 侧躺，抬起腿。侧卧，小腿向地面弯曲，大腿向前伸展，与身体成45度左右的角度，上下摆动，放下时不要触地，动作过程中保持双脚绷紧。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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