力量训练的好处与坏处（力量训练有哪些好处 要注意什么）

今天小编肥嘟来为大家解答以上的问题。力量训练的好处与坏处，力量训练有哪些好处 要注意什么相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、（一）力量训练的好处：保护关节免受伤害。

2、2、减少糖尿病的发病几率。

3、3、提高身体素质，减少疲劳感。

4、4、提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险。

5、5、增加骨密度，防止骨质疏松。

6、6、增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量。

7、7、保持肌肉总量，延缓衰老。

8、（二）进行力量训练的注意事项：训练前热身、训练后拉伸。

9、在训练前做5到10分钟的有氧运动，目的是为了提升心率与体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。

10、热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，做1组10到20次的轻重量练习。

11、当肌肉经过训练而达到疲劳的时候，做适当的拉伸非常有必要。

12、在训练后身体的柔韧性会提高，利于拉伸。

13、2、正常的呼吸。

14、正常的呼吸可以有效地预防血压过度升高，基本的原则是，下放重量的时候吸气，上举的时候屏住呼吸，快完成上举是呼气。

15、3、保持挺胸拔背。

16、挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。

17、对于站姿、坐姿或者是卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。