一天三餐怎么吃健康又健康（一天三餐怎么吃健康）

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1、早餐: 一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

2、 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。

3、 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。

4、 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

5、 （二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

6、 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。

7、 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

8、 什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。

9、 （三） 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

10、 黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。

11、 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。

12、 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。

13、 （四） 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

14、 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。

15、 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。

16、 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

17、 (五） 菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。

18、 菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。

19、 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。

20、 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。

21、 （六） 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

22、 牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。

23、 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。

24、 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。

25、 午餐: 一）茭白肉丝－－素什锦 主菜：鲜肉．茭白．圆椒。

26、副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。

27、 （二）海带肉丝－－素什锦 主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。

28、副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮。

29、 （三）韭芽猪肝丝－－素什锦 主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。

30、副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。

31、 （四）莴笋肉丁－－木耳菜 主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。

32、副菜：木耳菜．花生．虾皮。

33、 （五）肉末豆腐－－香菇小白菜 主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。

34、副菜：小白菜．香菇 （六）土豆肉排－－香菇菜心 主菜：肉排．土豆．西芹。

35、副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。

36、 （七）鸡蛋肉块－－生菜 主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。

37、副菜：生菜．虾皮．枸杞子。

38、 （八）苹果什锦－－金针菇 主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。

39、副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末。

40、 晚餐: （一）鸡肝－－鱼丸菠菜底 主菜：鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜 副菜：青鱼．菠菜 （二）胡萝卜烧牛肉－－黄豆芽 主菜：胡萝卜．牛肉．青蒜 副菜：黄豆芽．雪菜．虾皮 （三）冬瓜肉片－－蒜末大耳菜 主菜：冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳 副菜：木耳菜．蒜末 （四）肉末豆腐－－麻酱拌菜心 主菜：猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒 副菜：白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱 （五）炒五丝－－白菜黑木耳 主菜：鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干 副菜：白菜．黑木耳．虾皮 （六）狮子头－－豌豆苗 主菜：猪肉．鸡蛋．海米．葱 副菜：豌豆苗．胡萝卜丝．香菇 （七）洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽 主菜：洋葱．鸡蛋．肉丝．海带 副菜：白菜．黄豆芽．枸杞子 （八）萝卜氽丸子－－拌三样 主菜：红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜 副菜：绿豆芽．豆腐干丝．金针菇按照这样做，一定健康！。

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