导读 无论您是学生还是争夺学校停课的家长，今年的重返校园都意味着在一些特殊情况下学习。学与教可以为学术和个人成长提供巨大的机会，但是在压

无论您是学生还是争夺学校停课的家长，今年的“重返校园”都意味着在一些特殊情况下学习。学与教可以为学术和个人成长提供巨大的机会，但是在压力很大的情况下，值得记住的是，某些学习和保留信息的方式比其他方式更有效。

例如，学生报告依靠过时的技术，例如重新阅读教科书或笔记并突出显示重要部分，但这并不是最有效的方法。超过一个世纪的研究告诉我们，用练习题测试自己，并在学习环节之间留出空间(有时称为分布式练习)，可以增强学习和长期记忆。最终，这些方法可以节省时间。

在我对西方大学运动机能学系的教育研究中，我对人们的学习方式以及教员和学生可以做出哪些细微改变以改善他们的学习成绩感兴趣。我的首要任务是了解新手如何学习解剖学以及哪种认知策略可以在学术和日常生活中优化学习。

加强学习

当实践测试和间隔学习一起使用时，研究人员将这种超级技术称为“成功的再学习”，其好处显而易见。

例如，肯特州立大学的研究人员发现，通过连续学习而学习的学生，其考试分数比使用传统方法的同学要高12%。当他们在期末考试的几天和几周后进行重新测试时，他们还保留了更多的信息。这种情况近似于您可能希望如何在课程之外使用知识。

此外，一项针对自我调节学习习惯的大型在线研究发现，间隔学习对于期末考试成绩较低的学生似乎具有最大的好处，甚至可以减轻整个课程中完成较少学习活动的影响。

让我们讨论一下它如何工作以及为什么起作用。

检索信息是保留的关键

您所学习的信息中只有一部分成为您永久或长期知识的一部分。当您学习新的东西时，您的工作记忆将这些信息保持在活动状态，使其可供您使用，并与您已经知道的其他信息(长期记忆)或当前正在经历的其他事情(短期记忆)结合起来。。

例如，当您尝试记住电话号码时，就会发生这种情况。当着眼于号码时，您可以获取有关您计划呼叫的人的相关信息或您过去使用过的电话号码的记忆技巧。

但是，当您停止使用工作记忆中的信息时，其信息就会消失。它从新学到长期记忆的转变取决于如何使用或演练信息。

践行的信息检索的关键是长期保留。安排好这些课程可以使您有足够的机会忘记忘记，从而使召回有效，从而使您能够记住自己所学到的知识 ，从而增强记忆力并减慢忘记的速度。

幸运的是，通过这种方式，几乎可以学到从功课到新语言的所有内容。

小心敲打

与突出显示和重新阅读之类的典型(但仍然无效)的策略相比，连续的重新学习可能会感到困难。

如果您曾经是一个考试高手，那么您可能会知道，对于第二天的回忆，填空课程确实可以奏效。但是，由于课程通常以考试结束，因此学生通常不会意识到他们忘记内容的程度和速度。

这意味着学习者可能错误地认为填塞是一种简单而有效的策略，而避免了更困难却更有效的策略，例如连续学习，这实际上会促进长期保留。

那么，您如何“成功地重新学习”呢?

将事情分解为三个步骤

设定目标：通过创建并遵循时间表，确定要学习的内容(如演讲或驾驶员手册中的关键主题)以及何时进行学习。目标是随着时间的流逝而缩短学习时间。例如，五个一小时的会议比一个五小时的会议好。

练习：创造机会回忆您所学到的知识，以帮助将信息转移到长期存储中。在线抽认卡应用程序很棒(请查看免费选项，例如Anki和NKO的抽认卡)，尽管您真正需要的只是纸和笔。

如果您是学生，请尝试在课程笔记中留出空白，以便在课后回忆和写下概念。

如果您要教书，请在课程中进行非正式测试。除了对该技术进行建模之外，它还可以帮助学生保持注意力，记录更好的笔记并减少测试焦虑。

巩固成功：检查您的工作并随着时间的推移监视您的进度。如果您大多数时候都能成功地回忆起某些事情，则可以减少查看该内容的频率，并在进行过程中将其替换为新内容。故意回忆信息是进行连续再学习的关键因素，因此，在检查笔记或教科书之前，请务必写下并做出答案，以将其锁定在您的记忆中。

请记住，没有刻意的回忆练习，很少的信息会使其进入您的长期记忆，从而阻碍了有效的长期学习。

因此，放下荧光笔并尝试一些新的东西。仅仅定期思考一个主题并回顾细节是成功的真正机会。