今日没动力干任何事（没时间干）

大家好，小俊来为大家解答以上问题。没动力干任何事，没时间干很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

很多参加体育锻炼的人都会发现，偶尔运动一次，或者剧烈运动一次，第二天肌肉就会酸痛。肌肉酸痛是什么原因造成的？应该如何减少或预防？中国羽毛球队老队医罗伟思回答了这项运动后的常见问题。这种运动24小时后的肌肉酸痛，医学上称为“延迟性肌肉酸痛”，是运动时产生的乳酸堆积所致。往往在训练后24 ~ 72小时达到高峰，5 ~ 7天后基本消退。有些人除了肌肉酸痛，还有肌肉僵硬、肿胀、压痛，可能会妨碍正常活动。为什么我的肌肉会痛？1.在剧烈运动中，肌肉的快速收缩和放松可能会对肌肉的结构成分造成物理损伤，即肌肉组织的细微损伤。2.剧烈运动时，肌肉代谢的速度会加快，能量的代谢产物(主要是乳酸)会对肌肉组织产生一定的刺激。3.剧烈运动时，肌肉的神经调节功能会发生变化，引起肌肉痉挛，引起酸痛。怎样才能让肌肉不疼？1.运动前一定要做好充分的准备，让肌肉热身，这样可以有效预防和减少运动后的肌肉酸痛。2.你要合理安排运动量和强度，适当安排运动中的休息时间。不要“尽力而为”，超过自己体力所能承受的负荷。3.运动后不要马上休息。一定要做一些收尾活动，放松肌肉。同时要充分拉伸肌肉。这样有助于缓解紧张的肌肉，缓解肌肉酸痛，防止肌肉拉伤。比如，运动结束后，我们可以轻轻拍打疲劳的部位，或者做各种运动来抖动肌肉，这些都有助于放松肌肉，消除肌肉疲劳。也可以坐着或躺着3到5分钟，让全身肌肉放松。4.运动后可以用温水洗澡，对活动量大的部位进行按摩。必要的话可以擦一些活化油，酸痛等。5.运动后要补充适量的运动饮料，会加快肌肉的恢复。肌肉酸痛可以吃什么？可能你不太了解。你吃的东西也会对肌肉酸痛产生影响。饮食得当会缓解疼痛，饮食不当会加重肌肉酸痛。肌肉酸痛时，在注意充分休息和放松的同时，也要吃一些碱性食物，如蔬菜、水果、牛奶等。帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反，米饭、肉类、海鲜、动物内脏都是酸性的，多吃会加重肌肉酸痛。此外，多吃富含维生素C的水果，如柑橘等，清除自由基，缓解身体疼痛。经常参加运动的人一定要注意“吃”。不适当的营养会表现为能量合成速度的降低和脱水引起的电解质(矿物质)、维生素、微量元素的流失。还有就是酸性代谢产物的堆积，可能会消瘦，乏力，容易感冒。所以，热爱运动的人要特别注意合理营养，不要盲目运动，饮食上也不能马虎。吃纯天然或轻度加工的食物。营养食物在提供相同能量的同时，可以提供更多的维生素和矿物质。营养食物主要指一些天然食物，如鸡蛋、牛肉、水果等。精致的食物和大多数快餐都没有营养，因为它们含有太多的脂肪和较少的维生素和矿物质。日常营养均衡饮食爱运动的人比普通人需要更多的能量。运动要求身体有充足的能量储备，同时需要控制身体脂肪的量，以控制体重，预防心血管疾病。因此，饮食中最佳的能量分配是高碳水化合物(60-70)%，低脂肪(20-25)%，足够的蛋白质(12-15)%，最能满足上述要求。

具体的日常饮食应该包括：1。谷类300-500克；2.蔬菜400-500克。水果100-200克；4.鱼、禽、肉、蛋等动物性食物125-200克：鱼虾50克，畜禽肉50-100克，鸡蛋25-50克；5.牛奶和奶制品100克，豆类和豆制品50克。6.润滑脂不超过25g。对于普通人来说，一周之内饮食均衡是可以的，但是对于热爱运动的人来说，最好是日常饮食接近均衡。你的饭量是大是小，都没关系。均衡饮食就是一个比例！运动前吃东西会增加对能量的需求，这也是喜欢运动的人胃口更好的原因。为此，有必要在运动前补充食物和糖分。加餐时优先考虑果酱饼干、香料蜂蜜面包、谷物营养棒、干果、果汁等食物，当然还有水。运动前、运动后、运动中要不断补充水分。

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