今日自由泳技巧快而不累（自由泳技巧）

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自由泳的协调技术有：双臂协调、双臂协调与呼吸协调、完全协调、手足协调。

1.双臂协调技术。自由泳两臂的正确协调是保证前进速度均匀的重要条件，也有利于发挥肩带的力量积极参与划水。根据两臂在划水中的位置，手臂的配合技术可分为前交叉、中交叉、中前交叉、后交叉三种。优秀运动员一般采用跨中前的技术。

2.两臂与呼吸的配合技巧。自由泳中的呼吸技术比较复杂，但它的好坏会直接影响到泳姿力量、速度和耐力的发挥。

自由泳中呼吸和手臂的配合是：一口气n划(N2)。吸气时，头部随着肩部和身体的纵向转动转向一侧，使头部吸入水面以下的槽中。此时同侧手臂处于向手臂内转移水分的阶段。

3.移动手臂时，将头部转到正常位置。当同侧手臂入水后，开始慢慢呼气，逐渐用力加快呼气速度。

4.完整的协调技术。也就是呼吸、手臂、腿的协调性。因为手臂是推进力的主要来源，在协调上，呼吸和腿部动作要服从手臂动作的需要。

呼吸、手臂、腿的协调比例主要由1: 2: 2三种组成(即一次呼吸、两次手臂动作、两次踢腿)；1:2:4;1:2:6。也有极少数优秀运动员使用1: 2: 8的技术。

5.自由式手脚协调技术。划船和踢腿有着密切的关系。你不能只靠一边分块移动就游得很快。如果两者配合得当，推进力可以大大增加。然后，重点是划水踢腿的时机。如果他们配合不好，就会陷入停滞不前的状态。踢腿通常需要六拍。也就是一个周期踢六次腿。其中两划是由身体的转动和翻滚给定的，是腰部力量的划水。把这两个有力的笔画和笔画结合起来，技术会上升一个层次。

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