儿童怎么减肥app下载（儿童怎么减肥方法）

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2.首先，需要家长帮助孩子建立正常的饮食和生活习惯，既保证孩子生长发育的营养需求，又能控制孩子的体型。由于儿童生长发育迅速，机体对能量和各种营养素的需求明显增加。每餐主食不超过2两，但要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋类、奶类的摄入，因为孩子需要补充蛋白质供应能量，保证整体代谢能力的平衡，但对蔬菜水果没有限制。高热量、高脂肪、高蛋白的食物，如油炸食品、洋快餐、甜食等。应该尽量控制少吃。

3.其次，要保证孩子充足的睡眠。孩子运动后洗个热水澡，晚上10点前睡觉最好，对提高孩子的生长激素水平，修复各器官有好处。只有长期坚持正确的饮食和运动习惯，才能让孩子在长高的同时，体重逐渐下降，接近标准体重，从而保持正常的发育水平。

4.孩子减肥的毅力和自制力往往很差，所以家长的监督和参与对孩子减肥起着非常重要的作用。最重要的是培养孩子良好的运动习惯。家长要监督孩子每天做1小时有氧运动。运动可以在晚上8点到9点举行。运动结束后，洗个澡睡一觉就好了，这也保证了孩子的睡眠。需要注意的是，运动一定要持续一个小时。如果不能坚持跑步，至少要快走。

5.运动频率每周3 ~ 5次，运动时间1 ~ 2小时。锻炼周期为3个月为一个阶段，1年为一个周期。每次训练之前都必须进行准备活动(即热身运动)，每次训练活动之间应该有一点休息。运动结束时，必须有恢复运动(即冷体运动)。

6.减肥是一个长期的过程，不要急于求成。孩子的心理特点是好奇心强，耐力差，要不断改变锻炼方式、内容和路线。最好是父母陪着一起活动。让孩子顺其自然，自得其乐。不要用成人的标准去要求孩子。

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