一日三餐减肥食谱21天（一日三餐减肥食谱）

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饮食第一周时间表如何操作：周一只能吃汤和水果。如果你喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。除了香蕉，所有的水果都可以吃，但是西瓜和甜瓜要少吃，因为它们比其他水果含有更多的热量。星期二，除了汤，你可以吃无限量的蔬菜，而不是玉米和豆类。中午可以吃点烤土豆。记住这一天你不能吃任何水果。星期三，你可以喝汤，吃蔬菜和水果。这一天，你不能吃烤土豆。多喝水。周四，一周快速减肥的第四天，除了喝汤和蔬果，可以喝1杯牛奶，3根香蕉，但是要注意牛奶的量不能超过汤的量。星期五，除了汤，你还可以吃一些牛肉和西红柿。牛肉200克左右就可以了，西红柿最好生吃。每天喝汤一次，但要喝6-8杯水；周六可以吃牛肉和叶菜，一定要喝汤一次，补充足够的水分。一周快速饮食；在一周的最后一天，你可以吃一些米饭，喝一些不加糖的果汁。蔬菜和汤是可以吃的。并且还要多喝水；

第二周饮食安排：周一早餐：咖啡、苹果、鸡蛋午餐：米饭(一小碗)、炒土豆和青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤晚餐：水煮虾(几个)、烧豆腐、凉拌生洋葱和芹菜周二早餐3360麦片粥(一小碗)、面包(一片)和葡萄午餐：蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生茄子泥、生黄瓜、周三早餐3360乌龙茶、奇异果午餐：烤竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋、晚餐3360煮虾(几个)、豆腐、凉拌洋葱、芹菜周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橘子一份午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一份晚餐：玉米粥(一小碗) 周五早餐烤芦笋、生黄瓜：咖啡、苹果午餐：米饭(一小碗)、素炖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烤胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐3360麦片(一小碗)、橙子午餐3360水煮蛋、烤海鱼、炒青菜配蘑菇晚餐3360红薯粥(一小碗)、 一根黄瓜，午餐：根胡萝卜，芹菜炒猪肝，水煮蛋(1个)，晚餐：绿豆粥配番茄汤，海带拌蒜丝，馒头(1两)，生黄瓜一根。

第三周饮食计划：周一早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋午餐：豆腐菠菜、皮蛋拌豆腐、醋煮绿豆芽、半碗米饭晚餐：蔬菜炒胡芦巴、冬瓜虾皮、黄瓜拌豆腐、一小碗红豆粥周二早餐：低脂鲜奶、小苹果、全麦奶酪三明治午餐：米饭、蘑菇豆腐、菠菜牛肉、 香菜萝卜汤晚餐：番茄通心粉、白菜瘦肉汤周三早餐：一杯豆浆、一个煮鸡蛋、一把坚果午餐：清蒸鲈鱼、杏仁凉拌菠菜、一碗黑米晚餐：一个红薯、一碗番茄鸡蛋汤、芝麻酱拌生菜。 午餐：两个煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个煮鸡蛋、一根黄瓜、一份蔬菜沙拉周五早餐：一杯温水、一个煎饼果子、一个番茄午餐：一碗煮白菜、拌醋、一个苹果、一根黄瓜后期：牛排200g、生菜沙拉、炒芹菜周六早餐：一杯酸奶、一个苹果、一个红薯午餐：鸡胸肉沙拉、南瓜粥、低脂牛奶晚餐：一个小番茄、水煮菠菜、新对虾、蒸茄子周日早餐：一个煮鸡蛋、一杯牛奶、 火腿午餐：一碗米饭，炒西兰花，土豆鸡肉下午茶：一份苹果晚餐：半碗米饭，半碗米饭。

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